Ten Minute Fat Burning Cardio Workout

Il est parfois difficile de trouver le temps d'exercer , mais il n'est pas difficile de serrer quelques minutes d'activité même aux horaires les plus achalandé . S'affranchir de seulement 10 minutes est faisable pour la plupart des gens . Pour être efficace cependant, vous aurez besoin d'exercer à un rythme soutenu pour profiter au maximum de chaque minute . A10 minutes , entraînement cardio brûler les graisses qui utilise à haute intensité la formation d'intervalle , ou HIIT , va relancer le processus de combustion des graisses de votre corps . Bases de HIIT

Alors un entraînement cardio de 10 minutes ne semble pas beaucoup, HIIT favorise la perte de graisse dans un court laps de temps . Il s'agit d' une alternance de courtes intervalles faible à modéré intenses effectuées à environ 30 à 50 pour cent de votre effort maximal ; intervalles vigoureuses sont effectuées à 70 à 90 pour cent de votre effort de max . Ce 10 minutes d'entraînement est flexible que vous pouvez utiliser n'importe quel exercice cardio que vous désirez, y compris tapis roulant d'exercice , la formation elliptique , vélo , jogging ou la course sur place . Un des avantages de HIIT est qu'il favorise l'exercice consommation excessive - post de l'oxygène , ou EPOC , qui signifie que votre corps va continuer à brûler des calories heures après la séance d'entraînement est terminée .
Avant et Après Photos

raison de la nature dynamique de cette séance d'entraînement , il est important de bien se réchauffer et refroidir . Passez environ deux ou trois minutes à faire un peu de cardio lumière avant de commencer la séance d'entraînement , suivie par quelques étirements . Refroidir après la séance d'entraînement pendant deux ou trois minutes, puis faire une dernière ligne droite . Il est important d'amener progressivement votre fréquence cardiaque vers le bas après la séance d'entraînement en bon refroidissement . Ne pas le faire pourrait conduire à des vertiges ou même des évanouissements .

La séance d'entraînement

Commencez la séance d'entraînement avec 25 secondes d'intervalle rapide fait à une vitesse proche du maximum suivi d'un 35 - deuxième période de repos effectué à un rythme modéré . Répétez ce schéma intervalle rapide et lente d'un total de 10 fois , ce qui complète votre 10 minutes d'entraînement . Réglez l'intensité de l'entraînement en fonction de votre niveau de forme actuel , mais assurez-vous de vous battre pour un maximum de résultats à brûler les graisses . Si vous vous sentez faible ou complètement à bout de souffle lors de la séance d'entraînement, c'est un signe que vous devrez peut-être réduire votre niveau d'intensité un peu . Si l'entraînement semble facile , augmentez votre niveau d'intensité .
Conseils

Utilisez tout d'un certain nombre d'applications d'entraînement par intervalles libres de garder facilement la trace de vos intervalles , ou vous peuvent tout simplement utiliser un chronomètre . Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement , puisque vous serez en sueur un peu. Variez vos séances d'entraînement chaque semaine pour éviter l'ennui , comme essayer de jogging au lieu du cyclisme . Poussez-vous de tirer le meilleur de votre 10 minutes d'entraînement , mais en même temps être en sécurité et se méfier des signes que vous exagérez . Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer cette séance d'entraînement si vous êtes un débutant ou avez n'importe quel cardiovasculaires préexistants ou de maladies liées à l'obésité .