Réglage rapide :il est temps de sprinter !

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Stage de natation A :
3 x (150 nage/50 exercice à un bras)
3 x (150 pull buoy/50 kick) 300 pull (50 easy/50 build) à 5h00
2 x 50 sur :50 (RACE !) 300 pull (25 scull/75 pull) sur 6:00
4 x 50 sur :60 (RACE !)
300 nage (25 non libre/75 libre) sur 5:30
6 x 50 sur 1:15 (RACE!)
300 nager (pas de murs) sur 5:00 8 x 25 sur :30 (observation 3 x chaque 25)
50 kick/150 récupération de nage
Total :3 400

Stage de natation B :
2 x (150 nager/50 exercice à un bras)
2 x (150 pull buoy/50 kick) 200 pull (50 easy/50 build) à 4:30
2 x 50 sur 1h15 (RACE!) 200 tractions (25 scull/75 pull) sur 5:00
4 x 50 sur 1:30 (RACE!) 200 nage (25 non libre/75 libre) sur 5 :00
6 x 50 sur 2:00 (RACE!)
200 nager (pas de murs) sur 4:30 6 x 25 sur :45 (visée 3 x chaque 25)
50 kick/ 150 récupérations en natation
Total :2 550

Stage de natation C :
150 nager/50 exercice monobras 150 pull buoy/50 kick
100 pull (50 easy/50 build) avec :30 repos
2 x 50 avec :10 repos (RACE!) 100 traction (25 godille/75 traction) avec :30 repos
4 x 50 avec :20 repos (RACE!) 100 nage (25 non libre/75 libre) avec :30 repos
6 x 50 avec :30 repos (RACE!) 100 nage (pas de murs) avec :30 repos
4 x 25 avec :15 repos (observation 3 x par 25)
50 kick/150 nage retour
Total :1 700