Brûler les graisses rapidement exercices qui brûlent Beaucoup de livres

Le concept de la perte de poids est aussi simple que de prendre en moins de calories que vous brûlez chaque jour ; Cependant , il est beaucoup plus difficile dans la pratique . Une façon d'augmenter vos chances de succès de perte de poids est de se concentrer sur l'utilisation de séances d'entraînement les brûle-graisses les plus efficaces et d'éviter ceux qui n'ont pas donné les meilleurs résultats . Avant de commencer , fixer un objectif de perte de poids à atteindre. Il peut aider à améliorer vos chances de succès . Gardez à l'esprit que les Centers for Disease Control and Prevention suggère de perdre du poids à un taux ne dépassant pas 2 livres par semaine . HIIT

haute intensité la formation d'intervalle , ou HIIT , se compose d'une alternance de l'exercice modéré à l'exercice vigoureux , par exemple , à une minute de marche rapide suivie de 20 secondes de course à environ 90 pour cent de la vitesse max . Vous pouvez ensuite répéter ce schéma intervalle de 30 minutes , ou 60 minutes si vous baissez l'intensité un peu . Vous pouvez utiliser n'importe quel type d'exercice aérobie pour HIIT , y compris la natation , patin à roues alignées et le vélo. HIIT aide à métaboliser les graisses plus rapidement que l'exercice d'intensité modérée , car elle augmente les protéines de mitochondries et d'autres changements au niveau moléculaire qui causent votre corps à brûler les graisses comme combustible .
Brûler les graisses zone

Si l'exercice de haute intensité n'est pas pour vous , l'exercice modéré effectuée dans la «zone de combustion des graisses " peut vous aider à perdre du poids à un rythme légèrement plus lent . La zone de combustion des graisses est lorsque votre fréquence cardiaque est de 55 à 65 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , ou MHR . Votre MHR est de 220 moins votre âge en années . Votre corps brûle un pourcentage plus élevé de calories de graisse quand dans la zone de combustion des graisses , bien que le nombre total de calories brûlées est supérieur à l'exercice de haute intensité . Ainsi , l'exercice aérobique effectué dans la zone de combustion des graisses est idéal pour vous si votre niveau de santé ou de remise en forme cardio ne supporte pas encore à haute intensité de l'exercice aérobie .

Soulever des poids
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Vous pensez peut-être pas de l'haltérophilie comme une méthode de perte de poids efficace , mais il est . Masse musculaire accrue conduit à une augmentation des calories brûlées au cours de la journée. On estime que chaque livre supplémentaire de muscle brûle supplémentaires 7 calories par jour , par rapport à la graisse du corps , qui brûle pas. Pour des résultats rapides , soulever des poids relativement lourds , vous ne pouvez faire un maximum de huit répétitions avec . Travailler chaque groupe musculaire majeur à l'épuisement une fois par semaine . Par exemple , travailler vos cuisses et les mollets , le lundi , le bas du dos et les bras , le mardi , le repos mercredi , le haut du dos et les épaules , le jeudi et la poitrine et les abdominaux vendredi . Cibler chaque groupe musculaire avec au moins deux exercices différents par séance d'entraînement , et d'effectuer trois à quatre séries de huit répétitions de chaque .
The X Factor

exercice est efficace pour brûler graisse , mais votre alimentation peut jouer un rôle encore plus important dans la rapidité à perdre du poids . Pensez-y : C'est un travail dur pour essayer de brûler 500 calories par jour exerçant , mais couper 500 calories de votre alimentation est relativement facile . Par exemple , l'élimination des boissons de café riches en calories et un snack gâteau quotidienne peut facilement couper 500 calories de votre apport calorique quotidien . C'est l'équivalent de 1 kilo de poids corporel par semaine . De petits changements peuvent produire de grands résultats de perte de poids . Le facteur X quand il s'agit de la perte de poids est de couper les collations riches en calories de votre alimentation ; ajout de l'exercice peut vous aider à perdre du poids plus rapidement .