La meilleure Levées de jambe pour les jambes de tonification Hommes

Hommes peut tonifier les jambes à travers une variété de mouvements d'haltérophilie lumière en combinaison avec un régime alimentaire sain et l'exercice cohérent . Vous pouvez obtenir la tonalité souhaitée en effectuant des exercices composés qui ont frappé les quads, ischio-jambiers et les muscles du mollet . Les hommes peuvent généralement soulever plus de poids que les femmes , afin qu'ils conservent plus de masse musculaire par l'exercice, résultant dans les jambes tonique. Haltère Fentes

fentes haltères sont un exercice pratique, vous pouvez effectuer n'importe où. Fentes sont un mouvement naturel qui a frappé chaque muscle dans les jambes , y compris les quads , ischio-jambiers et fessiers veaux . Fentes tonifient votre coeur , car ils aident à équilibrer le mouvement . Réchauffez sans poids et ensuite prendre une paire d'haltères modérément lourds qui vous permettent d'effectuer 10 à 15 répétitions pour chaque jambe pour trois ensembles . Alternez les jambes chaque rep ou complets tous les représentants pour une jambe avant de passer à l'autre en fonction de votre préférence .

Barbell Squats

squats Barbell travailler vos quadriceps, ischio-jambiers et les mollets . Ils ciblent vos fessiers pendant que vous êtes au fond du mouvement , et ils ont frappé votre coeur que vous stabiliser le poids tout au long du mouvement . Réchauffez sans poids et puis placez un poids défiant modérément sur ​​la barre que vous pouvez effectuer 10 à 15 répétitions au cours de trois séries d'épuiser les muscles et favoriser la croissance et la définition. Squats présenter un risque pour la sécurité , si quelqu'un de vous repérer lorsque vous effectuez le mouvement avec le poids. Squats ciblent spécifiquement vos jambes et vous aidera à tonifier vos jambes grâce à la répétition .

Leg Press

l'aide d'une machine de presse de la jambe présente un moyen idéal pour promouvoir définition de vos jambes . Les objectifs de la machine que vos jambes et ne présente pas un risque de blessure pour le haut du corps . Comme un exercice d'isolement , presses jambe permettent de vous concentrer pleinement sur le mouvement et la flexibilité de vos muscles pendant que vous travaillez - en particulier vos quadriceps, ischio-jambiers , les mollets et les fessiers . Cet exercice vous permet également d'utiliser plus de poids à la suite . Chargez un poids difficile à la barre et viser de 10 à 12 répétitions sur trois ensembles .
Considérations

Une bonne alimentation est importante , comme faire de l'exercice aérobie qui vous aidera à brûler les graisses. Consommer des protéines maigres comme le poulet , ainsi que des fruits et légumes , comme le brocoli et salade , et faire du cardio pour vous aider à brûler plus de calories que vous consommez . Cette combinaison vous aidera à perdre la graisse corporelle en excès et révéler la définition musculaire .