Courir pour tonification des jambes Vs étoffement

Êtes-vous intéressé à se construire , jambes musclées sculptés digne d'un haltérophile , ou êtes-vous plus dans le regard lisse et tonique ? Vous pouvez accomplir à la fois avec la gestion des régimes , c'est surtout une question de programme en cours que vous choisissez . Un rapide regard sur les deux types les plus communs de coureurs - sprinters avec leurs quads heftier et les coureurs de fond avec leurs jambes grêles plus - sont le témoignage de la façon dont les styles et les approches différentes affectent la composition et l'apparence de vos jambes . Prenant une page de leurs programmes de formation peut vous aider à atteindre les résultats que vous recherchez .
Coureurs gros et court qui vont des distances plus courtes ont tendance à avoir les jambes plus musclées .

coureurs avec de gros quads, muscles ont tendance à être les sprinters, les coureurs ou de courte distance . Leur formation met l'accent sur éclats courts et explosifs de opérationnel couplé avec la formation de poids . Poids de formation , en particulier , peut conduire à plus volumineux muscles des jambes , car il repose sur un processus de décomposition d'un muscle que d'avoir à guérir et revenir plus en plus forte . Une façon de reproduire ce processus et obtenir le look musclé souhaitée moins la salle de musculation est de courir les escaliers , dans un immeuble de bureaux , une salle de sport ou un stade de football .
Long et mince

coureurs

à distance , d'autre part , ont généralement longues jambes maigres . Course sur de longues distances exige une bonne dose d'énergie , et le corps est grande à s'adapter à brûler des calories plus efficacement . Ainsi , la fibre musculaire chez les coureurs de fond tend à se rétrécir dans un effort pour devenir métaboliquement plus efficace. Que les résultats en contraction , un aspect tonique enseigné .

Musculation et Distance

Bien que court /gros et maximes long /maigres s'appliquent en général , il est possible d'exécuter de plus longues distances et ont des jambes musclées prospectifs . La clé est de ne pas faire trop - de 25 à 30 miles par semaine , dessus - et intégrer la formation de poids . Susan Paul , un physiologiste de l'exercice et chroniqueur pour le monde de Runner , recommande un programme de poids qui souligne plus de poids et moins de séries et de répétitions pour construire la masse musculaire . Elle suggère également en cours d'exécution dans la formation du matin et le poids que même après-midi , puis de prendre congé le lendemain comme une journée de repos .
Nutrition

nutrition peut être particulièrement difficile pour coureurs qui pondèrent également train. Les deux disciplines ont tendance à avoir des besoins nutritionnels spécifiques qui ne sont pas nécessairement complètent pas l'autre. Les niveaux recommandés de glucides et de protéines peuvent varier en fonction de l'activité ; obtenir la bonne combinaison que vous pesez train et l'exécution nécessitera une attention , et peut-être l'aide d'un nutritionniste

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