Comment Étirez for Speed ​​

étirements augmentent votre flexibilité et augmente le flux sanguin vers les muscles. Lorsque vos muscles deviennent plus souples , votre gamme de mouvement augmente . Votre corps devient plus efficace à faire son travail . Par exemple , quand vous vous étirez vos quadriceps et ils deviennent plus souples et vos progrès devenez plus large . Vous pouvez aller à une distance plus loin avec la même quantité d'effort , par conséquent, l'amélioration de votre vitesse . Choisissez soit étirements statiques , comme les étirements vous vous rappelez de la classe de gym , ou de participer à étirement actif comme le yoga ou le tai-chi . Choses que vous devez
crayon et du papier , ou un ordinateur avec un tableur
Yardstick
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Le 1

évaluer votre vitesse . Vous ne pouvez pas savoir où vous allez , sauf si vous savez où vous avez été . Pour mesurer votre vitesse , vous pouvez chronométrer vos courses . Progrès signifie que vous aurez soit parcouru une distance plus dans le même laps de temps, ou d'aller à la même distance en moins de temps .
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Mesurez votre flexibilité . Si vous vous penchez et ne peut pas toucher le sol , vous avez un point de référence pour votre flexibilité . Vous pouvez également prendre une flexion du tronc , le test de flexibilité utilisés dans l'évaluation présidentiel de remise en forme que vous avez pris la huitième classe de gymnastique de qualité . Après avoir effectué une série d'étirements statiques , assis sur le sol avec les jambes en forme de v . Placer un repère sur le sol entre vos jambes . Se pencher en avant , mesurer à quel point vos mains atteignent le critère .
3 Assis en avant plier est un tronçon de la cuisse commun .

extensible après votre séance d'entraînement . Après votre séance d'entraînement , étirez les muscles que vous utilisez lors de l'exécution , y compris les ischio-jambiers , les quadriceps et les muscles du mollet . Une étude de 2010 dans le "Journal of Bone and Joint Surgery " montre que l'étirement régulier soulage la douleur au talon associée à la fasciite plantaire . Une fois assis en avant est un tronçon commun utilisé pour les ischio-jambiers , les mollets et le bas du dos . Votre cou et le dos peuvent également obtenir tendue pendant la course, il ne faut pas oublier de s'étirer vos épaules . Maintenir chaque pose de 10 à 30 secondes pour les meilleurs résultats .
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Prenez une classe . Le yoga est une forme d'exercice qui comprend des étirements et augmente la flexibilité . Au lieu de choisir une classe de puissance qui se concentre sur l'obtention de votre rythme cardiaque , choisir une classe de yoga qui se concentre sur l'étirement . Classes avec des noms comme "Deep Stretch" ou "Long , Slow , Deep" sont des noms des types de classes que vous recherchez . Yoga pose comme " Jambes dans le mur " inverser le sens de la circulation sanguine , apportant un soulagement aux jambes , tout en étirant les muscles ischio-jambiers . Le tai-chi est une forme d'arts martiaux où vous vous déplacez lentement, étirant vos muscles en même temps .
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suivre et mesurer vos progrès . Gardez une trace de votre vitesse de course , ainsi que des notes sur le test de flexion du tronc . Vous pouvez utiliser un ordinateur portable de base , un tableur ou une application de téléphone de remise en forme pour noter vos résultats .