Quand manger une barre d'alimentation d'énergie avant un marathon

Une bonne nutrition et l'hydratation sont des éléments essentiels pour maximiser la performance dans un contexte de marathon . En raison de la nature extrême d'un marathon , il est essentiel de bien planifier les repas autour du marathon . Barres de protéines peuvent être consommés en toute sécurité une heure avant de terminer une course , ainsi que peu de temps après . Évitez de manger des aliments lourds immédiatement avant ou pendant la course. 12 heures avant

Mangez un grand repas sain d'environ 12 à 16 heures avant le marathon . Pâtes de grains entiers est un choix commun , comme les glucides complexes fournissent de l'énergie qui est libérée lentement pendant le marathon . Évitez les glucides simples comme les sucres , les bonbons et les desserts sont rapidement absorbés , conduisant à des accidents de l'énergie . Les barres énergétiques ou barres de protéines ne sont pas un substitut de repas adapté pour le dîner avant la course , car une grande portion de glucides fournissent magasins plus d'énergie . Continuer hydratation intensive à la fois avant et après le repas .
1 heure avant

Soixante à 90 minutes avant le marathon est le meilleur moment pour consommer une barre d'énergie . Finir de manger la barre une heure avant la course pour permettre la pleine digestion . Course sur de longues distances sur un estomac plein peut provoquer des nausées et des vomissements , qui peuvent épuiser encore davantage le système d'électrolytes qui sont essentiels à la performance sportive optimale . Évitez les barres énergétiques riches en sucre raffiné , et de continuer à hydrater tout en mangeant .

Lors de l'exécution

plupart des coureurs trouver hydratation continue et la consommation de petits aliments riches en sucres essentielle à une bonne performance athlétique . Les barres d'alimentation ne sont pas un choix approprié de manger pendant la course, car ils peuvent se sentir lourd sur l'estomac et provoquer des nausées . Choix alimentaires populaires sont des raisins ou des oranges , qui fournissent une sensation de fraîcheur et un petit coup de pouce de l'énergie . Emballez gels de performance sportive à reconstituer les électrolytes , et profiter des stations d'hydratation long du parcours du marathon .
Après la course

Reconstituer calories et en protéines magasins moins d'une heure de l'achèvement un marathon , à reconstruire les tissus musculaires qui font face à l'effort pendant le long terme. De nombreux marathons offrent des bagels, muffins et les cookies aux personnes qui terminent la course. Alors qu'il est important de célébrer l'accomplissement important , les glucides et les sucres ne fournissent pas une nutrition adéquate . Une barre énergétique riche en protéines consommé une boisson de sport offre une meilleure nutrition pour reconstruire le tissu musculaire , reconstituer les réserves d'énergie , et aider à la récupération .