Comment se former pour la course de 800 mètres

Il faut vraiment un type particulier de coureur de gérer les peines prodiguées par la course de 800 mètres . Pour ceux qui ont ce qu'il faut , le succès dépend en grande partie sur la formation et le conditionnement . Vous devez vous maintenir en forme optimale de fonctionnement , et vous avez besoin de s'entraîner dur pour résister aux exigences physiques que les endroits 800 mètres lancés sur vous. Si vous pensez que vous avez la vitesse et l'endurance pour terminer cette course , utilisez ce petit guide pour apprendre à former pour cela .. Choses que vous devez
bonnes chaussures de course Track ou les poids de la cheville route de niveau
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la première étape de votre formation pour la course de 800 mètres est de savoir quel type de coureur vous êtes. Sprinters ont une vitesse incroyable , mais ont tendance à brûler avant la fin de la course . Coureurs d'endurance peuvent aller loin, mais n'ont pas toujours assez de vitesse pour faire face à la meute. Il ya aussi " tout usage " coureurs, qui peuvent s'occuper de tout ce que vous jeter sur eux . Il est important de savoir quel type de coureur vous êtes afin que vous puissiez modifier votre routine d'entraînement d'une manière qui joue vos points forts et travaille sur l'amélioration de vos faiblesses .
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Comprendre que la formation est spécifique à le coureur . Il ya , bien sûr , des éléments de formation générale et des routines qui peuvent être utilisés par tous les coureurs . Cependant, chaque coureur est différent, et chacun réagit différemment à la course de 800 mètres . Par conséquent , il est important , pour chaque coureur pour créer une routine d'entraînement qui est spécifique à ses besoins . Comprendre que toute routine d'entraînement que vous lisez sur est tout simplement un guide si elle impose votre corps trop, alors facilité de retour sur la formation , ou si vous trouvez trop simple , alors intensifier votre formation . Travailler autour de vos propres forces et faiblesses et d'en faire une routine qui peut améliorer vos capacités d'exécution.
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Utilisez le système de formation anaérobie dans le cadre de votre formation pour la course de 800 mètres . Ce système utilise plusieurs répétitions de 40 à 90 secondes. Chaque répétition est une course de haute intensité , et enseigne à votre corps pour tourner sur la vitesse et sprint , même si votre corps peut être obtenir moins d'oxygène que il veut . Demandez un entraîneur ou formateur d'utiliser un chronomètre pour chronométrer votre sprint jusqu'à ce que vous avez sprinté pour 40-90 secondes , puis prendre un 90 - 180 - . = Deuxième pause , puis sprint nouveau
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utilisation le système d' entraînement aérobie dans le cadre de votre formation pour la course de 800 mètres . Le système aérobie utilise répétitions durent 3-5 minutes . Chaque répétition est une course contrôlée au coureurs consommation maximale d' oxygène . La consommation maximale d' oxygène est normalement défini comme étant le rythme maximal qu'un coureur peut soutenir un 12 - minutes de course . Ainsi, il peut ne pas être le plus rapide que quelqu'un peut fonctionner , mais le plus rapide qui peut être maintenu dans le temps . Prenez ce rythme et à plusieurs reprises l'exécuter pour les répétitions de 5 minutes , avec une courte pause entre chaque répétition .
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annexe une routine d'entraînement . Une fois que vous avez mis au point un certain nombre de aérobies et anaérobies entraînement courses , planifier une routine pour un entraînement intensif . Vous devez passer par votre entraînement intensif 3 jours par semaine . Si vous commencez à sentir que vous pouvez compléter la routine plus facilement que vous pourriez avant , le pied soit le nombre de répétitions ou le rythme /temps des répétitions pour le rendre plus difficile .
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Essayez d' jogging au moins deux fois par semaine . Idéalement , aller entre les jours de votre séance d'entraînement intensive . Par exemple , vous pourriez faire votre séance d'entraînement intensif , le lundi , mercredi et vendredi , et ensuite faire votre footing les mardis et jeudis . Vous pouvez choisir de porter des poids aux chevilles pour aider à renforcer les muscles des jambes , mais c'est surtout une question de préférence personnelle . Vous devriez essayer de faire du jogging 1.600 à 2.400 mètres pour développer l'endurance pour la course au rythme effréné de 800 mètres vous êtes de formation pour .