Comment perdre du poids pendant l'entraînement pour un marathon

Formation pour un marathon ne garantit pas la perte de poids . En fait , lors de la formation pour un marathon , le corps est formé pour être complètement efficace . Ceci s'applique également à l'utilisation des calories. Le métabolisme est formé pour traiter les calories plus lentement afin d'être plus efficace . Cependant , le régime alimentaire et l'exercice combiné aideront à perdre du poids un coureur , même si c'est lentement. Instructions
Le 1

carburant pour les entraînements . Même les coureurs en surpoids devront questions si elles ne mangent pas les calories dont ils ont besoin pour leurs trajets . Calculer combien de calories sont nécessaires pour alimenter la séance d'entraînement, et consomment que de calories avant et pendant la séance d'entraînement pour maintenir les niveaux d'énergie constante . Une estimation approximative est de 100 calories sont brûlées pour chaque course de mile .
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Mangez sainement . Choisissez des aliments sur la base de la valeur nutritive . Manger mieux aliments assure que le corps est correctement alimentée . Manger les bons types d'aliments assure les fonctions de l'organisme à son plus haut niveau . Cela permet de maintenir la combustion du métabolisme à un rythme élevé .
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Mangez moins de calories pendant la journée pour perdre du poids en excès. Outre ravitaillement pour les courses , réduire leur consommation de calories à un niveau faible, mais suffisant . Par exemple , en gardant la consommation de calories autour de 1500 par jour pour les femmes , ou 2000 pour les hommes , sans compter tout ce qui est nécessaire pour les séances d'entraînement , vous aidera à la perte de poids rapide.
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graisse du commerce pour le muscle . Gardez à l'esprit que le poids peut être acquise , même si la graisse est perdue . Course à pied renforce les muscles des jambes , donc un certain gain de poids est normal . Perdre de la graisse et gagner du muscle .
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Diminuer la consommation de calories quand kilométrage descend . Lors de la récupération ou conique avant le marathon , quand le kilométrage est coupé en arrière, assurez-vous de prendre cela en considération lors du remplissage .