Une liste de techniques d'exercice pour vous rendre plus fort

Force est un trait très souhaitable dans de nombreux sports et peut rendre les tâches quotidiennes exigeantes physiquement beaucoup plus facile et souvent plus sûr . Force, qui peut être définie comme la quantité de la force de vos muscles peuvent exercer contre une résistance , peut faire pousser un adversaire de la balle dans le football plus facile ou dire que vous pouvez soulever un sac d'épicerie lourde dans le coffre de votre voiture sans vous blesser . Obtenir plus fort ne se produit pas par hasard . Si vous voulez augmenter votre force , vous devez inclure certaines techniques de vos séances d'entraînement . Soulever des poids lourds

Votre corps s'adapte au type d'exercices que vous effectuez et la quantité de poids que vous soulevez . En termes de remise en forme , c'est ce qu'on appelle la spécificité . Si vous soulevez des poids légers pour des répétitions de haut , vous allez développer l'endurance musculaire , mais si vous voulez gagner de la force , vous devez soulever des poids lourds avec de faibles répétitions . Généralement , l'entraînement en force nécessite ensembles de un à cinq répétitions en utilisant des poids difficiles . Bien que les poids doivent être lourd, lourd est un terme relatif , et tout un athlète peut avoir besoin d'utiliser £ 300 , un lève moins avancé peut seulement besoin £ 120 . Le poids devrait se sentir lourd pour vous que vous serez celui soulevant . Malgré l'utilisation de poids lourds , tous les exercices doivent être effectués à l'aide de bon ton de minimiser le risque de blessure .

Progressiste surcharge

Soulever des poids lieux stress sur les muscles . Vos muscles s'adaptent à ce stress en devenant plus fort. Si vous voulez augmenter votre force , vous avez besoin d'exposer vos muscles à des niveaux plus élevés de stress . Ceci peut être réalisé dans un certain nombre de façons. Vous pouvez soulever plus de poids , effectuer plus de répétitions , effectuer plusieurs ensembles , de réduire votre temps de repos entre les séries, ou sélectionner des exercices différents et plus difficiles . Vous force va rapidement se stabiliser si vous répétez la même séance d'entraînement à plusieurs reprises. Si vous voulez devenir plus fort, vous devez trouver des façons de travailler plus dur .

Récupération

muscles seulement obtenir grand et plus fort lorsque vous vous reposez . Cela signifie que vous avez besoin de former non seulement difficile , mais attention à la récupération aussi . Formation dur chaque jour peut sembler une bonne idée , mais un programme comme celui-ci peut vous laisser plus faibles plutôt que forts . Assurez- vous d'inclure deux ou trois jours de repos par semaine , éviter la formation des mêmes muscles deux jours de suite , et également obtenir beaucoup de sommeil pour donner à vos muscles le temps de se remettre de vos séances d'entraînement .

Exercices composés

les meilleurs exercices pour développer la force sont ceux qui vous permettent de soulever des poids lourds en toute sécurité . Exercices composés comme les squats , développé couché , soulevé de , presses généraux , des lignes et des tractions impliquent de travailler plusieurs groupes musculaires en même temps . Composé d'exercices vous permettent de développer la force beaucoup plus efficacement que simples exercices d'isolation communs tels que les extensions des jambes et des adductions de la hanche . Construisez vos séances d'entraînement de résistance autour des exercices composés et , si vous incluez du tout , utilisez uniquement des exercices d'isolement vers la fin de votre séance d'entraînement et des exercices d'assistance supplémentaires ou .
Constituer un noyau fort

Une chaîne est aussi forte que son maillon le plus faible et la même chose est vraie de votre corps . Des exercices tels que les squats , accroupir , se pencha sur les lignes et presses généraux , repose sur la force de votre cœur pour combien de poids que vous pouvez soulever . Core est le terme collectif pour les muscles de votre abdomen et si ces muscles sont faibles , le bas du dos manquera stabilité . Stabilité moelle pauvre signifie que vous pourriez avoir à arrêter votre jeu plus tôt ou soulever moins de poids que vous pourriez autrement et cela va limiter vos gains de force . Renforcer votre noyau en effectuant des exercices de stabilité de base spécifiques tels que planches , ab déploiements de roue , à un seul bras agriculteur et les promenades de sommelier et , si vous utilisez une, seulement porter votre poids ceinture de levage pour vos plus gros ensembles .