Comment faire triceps Ascenseurs

Les triceps , ou triceps , est le grand muscle situé à l'arrière de la partie supérieure du bras chargé de redresser le bras . Que essayant d'atteindre la croissance musculaire ou à des fins de brûler les graisses , triceps sont un moyen efficace pour sculpter le haut du bras . Vous pouvez commencer avec un faible poids et moins de répétitions , mais vous devriez bientôt être en mesure de construire votre force . Vous aurez besoin d'un partenaire de formation pour aider et repérer vous pendant que vous effectuez les exercices. Choses que vous devez
poids banc
Set d'haltères Photos Ensemble de haltères
afficher Instructions
Le 1

Effectuez trois séries de mentir extensions d'haltères . Allongez-vous sur un banc de musculation avec le dos plat et les jambes la largeur des épaules . Saisissez la barre avec vos bras droites et à angle droit de votre corps . Gardez vos mains en ligne avec vos coudes . Le dos de vos mains doit être orientée vers vos pieds . Apportez vos avant-bras dans une ligne courbe jusqu'à ce que la barre est juste au-dessus de votre front . Vos bras doivent rester complètement immobile . Retour vos bras à la position de départ et effectuer 10 - 15 répétitions . Vous aurez besoin d'un partenaire d'entraînement pour vous remettre la barre et de superviser l'ensemble.
2

Remplissez trois séries de commissions occultes triceps . Allongez-vous sur votre front sur ​​un banc de musculation avec un haltère dans chaque main . Gardez vos bras en ligne avec votre corps et vos avant-bras vers le sol perpendiculairement à votre corps . Soulevez lentement vos avant-bras arrière de sorte qu'ils sont complètement parallèle avec votre corps . Revenez à la position de départ et répétez pendant 10 - 15. Répétitions
3

Stand avec vos pieds écartés et les genoux légèrement pliés à effectuer trois séries de debout extensions d'haltères . Tenez un haltère dans une main avec votre bras droit au-dessus de votre épaule . Abaisser un haltère derrière votre tête , dans un mouvement de voûte . Le bras doit rester immobile. Retournez votre bras à la position redressée et effectuer 10 - . 15 répétitions pour chaque bras