Comment faire Leviers triceps généraux

triceps généraux ascenseurs, plus souvent appelés extensions triceps , peuvent effectivement renforcer les muscles à l'arrière de vos bras . Le renforcement de ces muscles est essentiel , car ils agissent comme des amortisseurs de coude protéger et représentent 60 pour cent de votre bras. En outre , en négligeant de renforcer le dos de vos bras peut entraîner un déséquilibre musculaire qui vous laisse sujettes à des blessures . Pour des résultats optimaux , apprendre à faire cet exercice avec form.Things parfait que vous devez
banc Flat Haltères avec ou sans dossier debout
Voir Instructions
1 < p > Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes de faible intensité des exercices cardiovasculaires . Montez un vélo stationnaire , utiliser la machine elliptique ou du jogging en place ou sur un tapis roulant .
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Asseyez-vous sur un banc plat ou une chaise et tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Placez votre dos contre le dossier du banc ou une chaise , ou s'il n'y a pas le dossier , gardez votre dos droit . Sinon , se tenir debout avec vos pieds largeur des hanches ou placez un pied une étape devant l'autre à prendre une position scission .
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Coupe une extrémité d'un haltère à la fois hands.Tighten vos abdominaux pour stabiliser votre corps et pour aider à maintenir la courbe naturelle de votre dos . Évitez arquées ou arrondir le dos .
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Augmenter les frais généraux d'haltères . Pliez vos coudes vers l'arrière pour prendre un angle de 90 degrés afin que vos avant-bras sont parallèles au sol et le poids pend derrière la tête perpendiculaire au sol pendant que vos paumes face vers le haut .
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Prolongez vos coudes et soulevez lentement le poids vers le plafond . Gardez vos bras encore et près de vos oreilles , et seulement déplacer vos coudes et avant-bras . Serrez vos triceps pendant une seconde au sommet de l'exercice . Pliez les coudes et abaisser l'haltère derrière votre tête .
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complet de huit à 12 triceps généraux ascenseurs pour finir un ensemble . Comme vous devenez plus fort , ajouter un ou deux ensembles ou des haltères plus lourdes .