Comment faire Lignes Renegade Avec Haltères

La ligne renégat est un exercice exceptionnel qui oblige l'ensemble de vos muscles du tronc à travailler ensemble et offre l'avantage supplémentaire de développer dos, la poitrine et la force de préhension . Non seulement les lignes rebelles contestent et unique ( vous obtiendrez quelques regards étranges de la scène ces derniers à la salle de gym ) , mais ils sont aussi une façon amusante de stimuler votre routine d'exercice . Choses que vous devez
haltères de style hexagonal ( c'est à dire , à fond plat )
Afficher Instructions
Le 1

Placez une paire d'haltères sur le sol, environ la largeur des épaules part .
2

Supposons une position push-up sur les haltères , de sorte que , tout en saisissant les cloches , votre poitrine est directement sur ​​eux . Vos pieds doivent être légèrement plus large que vos épaules , et tout votre corps , des talons aux tête , devraient ressembler à une planche inclinée. ( Cela signifie que votre colonne vertébrale doit être droite et votre dos ne doit pas être collé en place . )
3

Déplacez votre poids sur le côté gauche de votre corps , en imaginant que vous poussez les haltères gauche dans le sol .
4

Lorsque vous vous sentez stable , tirez votre haltère jusqu'à vers votre hanche dans un mode d'aviron . Retournez à l'étage d'une manière contrôlée . Gardez vos hanches verrouillés en place tout au long de l'exercice , à la force de vos muscles de base à l'action.
5

déplacez votre poids sur le côté droit de votre corps et répéter l'action de l'aviron avec votre bras gauche . Continuer à alterner droite et à gauche pour le nombre désiré de séries et de répétitions .