Comment soulever des poids de Tone

Malade de bras mous ? Je ne veux pas soulever et obtenir de gros muscles ? Lisez la suite pour savoir comment soulever correctement poids pour tonifier les muscles . Choses que vous devez
une paire de 2-10 lb poids libres pour les femmes
une paire de 12-20 lb poids libres pour les hommes
afficher Instructions
1 < p> pour choisir les poids à utiliser, faire une rep de 10 flexion des biceps . Si vous vous sentez une brûlure après 10 , c'est trop et construire le muscle . Choisissez un poids plus léger jusqu'à ce que vous ne vous sentez pas une brûlure après 10 boucles .
2

Une fois le poids approprié est choisi , faire une série de 20 remontées mécaniques (10 par bras ou 20 ensemble) .

3

repos pour seulement 1 minute
4

Répétez 4 répétitions avec seulement 1 minute de pause entre