Combien de temps dois Dynamophiles Ascenseur poids

? Entraînement de dynamophilie sont synonymes de séances d'entraînement plus longues que la moyenne de fitness ou musculation. Avec de longues périodes de repos et une grande variété d'exercices , il n'est pas inhabituel pour une session de formation de dynamophilie durer plusieurs heures . Bien que ce qui est commun , cela ne signifie pas que vous avez à soulever des poids pendant si longtemps que - si vous êtes pressé par le temps et encore envie de devenir plus fort pour le powerlifting , une routine abrégée pourrait être juste la chose pour vous. Périodes de repos

Le montant de repos , vous devriez prendre entre les séries est inversement proportionnelle à la quantité de poids que vous êtes de levage . L'American College of Sports Medicine recommande de prendre au moins trois minutes de repos entre les séries en soulevant des poids lourds dans la gamme de répétition un à six, par rapport à une à deux minutes lors de la formation pour la croissance musculaire . Lorsque vous soulevez des poids maximaux , votre système de créatine phosphate est le système d'énergie principale de votre corps utilise , et il faut trois bonnes minutes pour que cela reconstituer après votre ensemble .

Exercices
< p> Le nombre d'exercices que vous effectuez dépend de ce que la routine powerlifting vous suivez . La plupart des séances d'entraînement commencent bien avec plusieurs jeux d'un des ascenseurs de concurrence - les squats , développé couché et le soulevé - et de passer à des exercices auxiliaires qui travaillent les groupes de muscles de soutien. Bien qu'il n'y ait pas d'obligation absolue d'effectuer des exercices complémentaires , dans " Le Manuel 5/3/1 " entraîneur de la force Jim Wendler recommande d'effectuer au moins un autre exercice de pression et un exercice haut du dos après banc de pressage , plus un mouvement de jambe et un exercice de base après vos squats et le soulevé . Si vous choisissez d'ajouter plus d'exercices , cependant, cela va augmenter la durée de vos séances d'entraînement .

Abrégées routines

__gVirt_NP_NNS_NNPS<__ routines de dynamophilie communs tels que le Westside Barbell système , Smolov et Sheiko comprennent plusieurs exercices , et des séances d'entraînement peuvent prendre de deux à trois heures. Si vous n'avez pas le temps pour ces bien , dans " Brawn , " formateur Stuart McRobert recommande une routine de force super- abrégée . Cela comprend seulement trois à quatre exercices à chaque séance , avec un seul à deux ensembles de travail sur chaque exercice . Basculer entre les deux sessions , avec une séance contenant les squats, les trempettes et les lignes , et la deuxième séance contenant accroupir , banc de presses , et chinups ou pulldowns .

Considérations

La longueur d'une session de powerlifting dépend finalement sur ​​un certain nombre de facteurs , mais la principale considération est de ne pas se précipiter à travers vos séances d'entraînement . Coupant court à vos périodes de repos signifie que vous n'êtes pas complètement rétabli et ne sera pas en mesure d'effectuer à votre meilleur. Séances d'entraînement de powerlifting engrenages, où vous portez une chemise spéciale pour les presses banc et un costume pour les squats et le soulevé , prendre plus de temps que les séances d'entraînement de powerlifting premières , qu'un changement de costumes prend du temps.