Comment optimiser un entraînement de marche

La marche est un excellent exercice que la plupart des gens peuvent faire. Peut-être que vous voulez vous remettre en question et rendre la marche plus difficile ? Peut-être que vous ne voulez pas qu'il soit plus difficile, mais vous voulez tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement chaque fois que vous frappez le trottoir . Vous pouvez toujours obtenir plus de votre entraînement et depuis quelques intègre tous les muscles , c'est exercer le défi parfait . Choses que vous devez les poids pour poignets de
cheville poids
de bonnes chaussures de tennis
tapis roulant
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commencer votre journée avec votre marche normale. Mais au lieu de marcher comme la marche de puissance try normale . Balancez vos bras de manière exagérée lorsque vous vous déplacez vivement vos jambes . Ce qui sépare la marche de faire du jogging , c'est que le pouvoir marcher un pied est toujours sur le terrain. Pouvoir marcher tous les jours .
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Faites une escalade ou collines exercice de marche sur le tapis roulant . Ce sera une séance d'entraînement difficile que les changements de rythme , la force et l'habileté . Il est destiné à imiter l'ascension d'une montagne ou d'une colline . Ce type d'entraînement de marche ne sera pas seulement travailler vos mollets mais vos cuisses et même les hanches . Assurez-vous que vous portez des chaussures de tennis solide et de garder vos pieds à plat sur le tapis de course à tout moment.

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Wrap cheville poids autour de vos chevilles et porter toute la journée afin de maximiser votre marche quotidienne . Ensuite, si vous le souhaitez, enveloppement poignets poids autour de vos poignets pour vos séances d'entraînement de marche . Cela permettra d'accroître le niveau de difficulté et vous forcer à travailler plus fort à chaque pas . Au début, il peut rendre vos poignets et les chevilles mal mais ce n'est que la période d'ajustement , puis les choses vont devenir plus facile . Lors de la marche autour essayer d'avoir vos pieds passent par la méthode du talon orteil de balle. Comme votre pied descend encore votre orteil rencontrer le sol en premier puis laissez votre pied glisse lentement vers la balle et enfin le talon . Cela soulage la pression sur vos genoux et les chevilles .
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Fixer des objectifs et essayer d'augmenter votre temps ou la distance parcourue chaque jour ou chaque semaine . Utilisez des techniques de respiration de yoga de respirations lentes et profondes tout en marchant pour aider votre corps à faire face au stress de l'exercice . Poussez-vous , mais pas trop fort parce que vous allez devenir trop épuisé et pourriez vous blesser dans le processus .