L'exercice peut redresser le dos et Assurez- vous Taller

Age , la maladie ou une blessure peuvent contribuer - séparément ou en association - pour un dos difforme et une perte correspondante de la hauteur ? . La douleur d'un mal de dos peut être débilitante et même de blocage . La diminution de la taille - souvent en raison de ce qu'on appelle en avant la posture de la tête , ou posture swayback - peut diminuer l'estime de soi . Il ya des exercices utiles , cependant, qui peut améliorer considérablement l'état de votre dos et peut vous aider à retrouver votre taille perdu . Chiropraticien Dr Ryan Pearlman , de Syracuse , NY , recommande trois. Enclin Extension exercice

Lay sur le ventre dans une position de push-up . Au lieu de faire un push-up standard, cependant , laissez vos hanches et les jambes restent sur ​​le sol et soulevez seulement de la taille , légèrement incurvée votre colonne vertébrale vers l'arrière . M. Pearlman recommande autant de répétitions que vous êtes à l'aise avec , de 20 à 30 secondes chacun . Cet exercice permettra de soulager la pression sur le bas du dos et , dans certains cas , l'aide dans les disques ré -alignement . M. Pearlman ajoute un mot de prudence , cependant. " Les gens qui font cet exercice devraient également faire des exercices pour renforcer leur abdomen , " dit-il. " Il est important de garder votre corps en équilibre musculaire . "
Pectoral extensible

posture vous avant conseils épaules rondes , qui vous raccourcit et contribue à la douleur au cou . L'objet d'un tronçon pectoral est d'aider soulager la pression sur le dos en allongeant les muscles de la poitrine . Il ya plusieurs tronçons pectoraux . Parmi le plus facile est de simplement se tenir dans une porte avec vos bras écartés et pliés aux coudes . Permettez à vos coudes pour se reposer contre le cadre de porte, puis se pencher doucement vers l'avant . Étirements pectoraux régulières améliorer votre posture et vous tenir plus grand .

Col de l'utérus de rachat exercice

un des exercices les plus efficaces pour diminuer la tête en avant est rétraction du col. Tenez-vous droit , avec votre dos contre un mur et votre menton . Il suffit de glisser votre tête dos au mur sans lever ou tourner. M. Pearlman recommande de placer votre index au point de votre menton pour maintenir un alignement correct. " Essayez de faire glisser votre tête en arrière afin que vos oreilles sont directement au-dessus de vos épaules , " dit-il.

Dr Pearlman recommande aussi vivement que , si vous avez de doute sur votre capacité à effectuer en toute sécurité n'importe quel exercice , vous consultez votre médecin ou un chiropraticien .