épaule et Poitrine Étirements

Les étirements aident à maintenir une bonne flexibilité , qui offre des avantages positifs pour la santé : il réduit le risque de blessure , réduit les douleurs musculaires après l'exercice, prolonge l'autonomie fonctionnelle , améliore la qualité de vie , et améliore l'efficacité de votre corps dans toute activité physique . Pour étirer un muscle spécifique, vous devez effectuer des mouvements dans le sens inverse de circulation régulière du muscle . Soyez prudent lorsque vos muscles sont raides et de minimiser le nombre de mouvements simultanés pour cet ensemble particulier de muscles . Épaule assis Flexor dépression enrouleur de stretch
redresser complètement les bras et les jambes pour étirer au maximum.

S'asseoir sur le sol ou tapis avec les deux jambes droites en face de vous . Gardant vos bras tendus , placez -vous les paumes sur le sol sur un pied derrière vos hanches . Le maintien de la position du bras droit , penchez-vous en arrière vers le sol. Les muscles tendus primaires par ce mouvement sont le pectoral majeur , deltoïde antérieur , coraco , biceps brachial et petit pectoral . Maximiser ce tronçon en gardant les bras tendus et les mains se déplaçant loin de hanches .
Épaule Un - bras extensible Flexor
Begin ce tronçon en se tenant debout avec les pieds à la largeur des épaules .

debout ou s'asseoir sur un tabouret avec votre bras gauche derrière le dos et le coude plié à un angle de 90 degrés . Étaler pieds largeur d'épaule à part avec vos orteils pointés vers l'avant . Grip votre coude gauche avec votre main droite et tirez votre bras gauche dans votre dos et vous vers votre épaule droite . Répétez de l'autre côté du corps. Si vous ne pouvez pas atteindre votre coude , prise de votre poignet , mais assurez-vous de tirer vers le haut ainsi que dans et toujours garder le coude à 90 degrés . Si vous n'êtes pas capable de faire cet exercice avec un dos droit , vous pouvez cambrer votre dos . Ce tronçon fonctionne notre antérieure gauche et deltoïde moyen et grand pectoral gauche ainsi que d'un ensemble secondaire de muscles de votre épaule et la poitrine.

Épaule étirement fléchisseur
Lean dans avec un pied devant l'autre .

Commencez ce tronçon debout avec les pieds largeur des épaules , tout en faisant face à une porte ou un coin . Avec un pied devant l'autre , placez les mains de chaque côté de la porte ou un à deux pieds de chaque côté du coin . Doivent être tendus et au niveau des épaules , avec vos pouces sur le dessus. Penchez votre corps vers l'avant sentir l'étirement à travers votre poitrine . Maintenez la position pendant la prise de quatre à cinq respirations lentes . Principalement , ce mouvement s'étend votre grand pectoral , coracobrachials , biceps brachial et deltoïde antérieur . Vous pouvez maximiser ce tronçon par bloquer les coudes , en gardant votre dos droit et se penchant plus en avant . En outre , plus vous garder votre pied avant de votre corps , plus l'étirement.