Exercices d'étirement avant-bras

Stretching est une activité importante ; il contribue à améliorer la circulation sanguine , la posture et l'amplitude des mouvements et diminue les tensions musculaires . S'étirer après l' exercice aide à réduire les douleurs musculaires de l'entraînement en force et le mouvement répétitif . Il contribue également à réduire l'anxiété et la mise au point. Si vous avez fait des exercices de musculation ou venez d'être assis à un clavier d'ordinateur pendant trop longtemps , essayez un peu de l'avant-bras s'étend à assouplir les muscles tendus . Grip extensible

assis ou debout et maintenez vos bras si votre bras est à vos côtés et vos avant-bras sont en face de vous . Vos coudes doivent former un angle de 90 degrés . Placez vos mains comme une poignée de griffe et plier les poignets en arrière vers votre corps . Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes, puis se détendre. Vous vous sentirez l'étirement sur le fond de votre avant-bras .
Genoux extensible

s'agenouiller sur un tapis et placez vos paumes face vers le bas en face de vous avec vos doigts pointant vers votre corps . En gardant vos coudes droite , se pencher lentement en gardant vos mains sur le sol . Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes, puis se détendre. Cet exercice étire les poignets et les avant-bras .

Poignet et avant-bras extensible

Tenez vos bras devant vous confortablement avec votre coude plié à un angle de 90 degrés angle et vos paumes vers le bas . Soulevez lentement vos paumes vers le haut au niveau du poignet jusqu'à ce que vos mains soient perpendiculaires au sol. Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes, puis se détendre. Vous vous sentirez ce tronçon par le poignet et la moitié inférieure de l'avant-bras .

Avant-bras rotations

étendre vos bras tendus à vos côtés ou en face de votre corps . Tournez vos poignets dans un cercle de 10 fois, puis les faire pivoter vers l'arrière 10 fois . Cercles de poignet fournissent un tronçon approfondie à travers les muscles de l'avant-bras .
Haute -bras extensible

Prolongez votre bras droit en avant de votre corps avec votre paume vers le sol . Pliez votre poignet afin que vos doigts pointent vers le sol . Saisissez votre main droite de la main gauche , tirant en direction de votre corps . Maintenez la position pendant 10 secondes, puis se détendre. Il étire les muscles de la partie supérieure de votre avant-bras et le coude . Répéter sur le bras gauche .
Basse -bras extensible

Prolongez votre bras droit en avant de votre corps avec votre paume vers le sol . Pliez votre poignet afin que vos doigts pointent vers le plafond . Saisissez votre main droite de la main gauche et tirez votre main vers votre corps . Maintenez la position pendant 10 secondes, puis se détendre. Ceci étend la moitié inférieure de l'avant-bras . Répéter l'opération sur le bras gauche .