Péronier Tendon Étirements

Les muscles et les tendons péroniers sont à l'extérieur de la jambe et du pied . Fonctionnant sur des surfaces inclinées ou de porter des chaussures qui provoquent une usure excessive à l'extérieur de la semelle peut fatiguer votre péronier tendon . Lorsque ces muscles et les tendons sont tendues ou blessé , se déplaçant votre pied à l'extérieur ou même la marche devient difficile . Afin de réhabiliter les muscles et les tendons péroniers , vous devez étirer la zone pour l'aider à guérir. Permanent Étirement du mollet

Performing veau debout s'étend chaque jour vous aidera à étirer le tendon péronier . Debout face à un mur d'environ la longueur d'un bras. Placez vos mains sur le mur , paumes vers le bas , et un pas en avant vers le mur avec la jambe que vous n'avez pas l'intention d'étirer . Gardez l'autre jambe à la position de départ .

Pencher lentement vers le mur , en gardant les pieds à plat , jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de la jambe . Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes avant de se reposer pendant 30 secondes . Étendues péroniers Répétez cette trois fois par jour .
Assis péronier extensible

assises visent le tendon péronier spécifiquement , en prévoyant un stretch contrôlée . Commencez par assis sur une chaise sans accoudoirs . Choisissez la jambe vous avez l'intention d'étirer et posez-le sur votre genou . Détendez-vous votre pied . Avec vos mains , tirez doucement votre pied vers le haut comme si vous essayez de regarder directement la semelle. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes avant de se reposer pendant 30 secondes . S'étend Serviette répéter ce tronçon trois fois par jour .

Assise extensible

assis ciblent les tendons péroniers et fournissent un tronçon ciblé pour aider la région de gagner en flexibilité . Asseyez-vous sur une surface dure comme le sol avec la jambe à étirer étendu en face de vous. Boucle une serviette autour du fond de votre pied et tirer légèrement la serviette vers votre corps comme si vous essayez de pointer vos orteils à votre visage . Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes avant de relâcher et se reposer pendant 30 secondes . Répétez ce tronçon trois fois par jour .