Les tractions sont-elles meilleures que les boucles ?

Les tractions et les boucles sont des exercices populaires dans les gymnases commerciaux et à domicile. Les deux exercices peuvent être effectués avec un équipement minimal et ils travaillent tous les deux le muscle biceps, l'avant de la partie supérieure du bras. C'est là que s'arrêtent les similitudes. Pour savoir quel exercice est le meilleur, vous devez d'abord définir votre objectif.

Identification

Pour effectuer une traction, vous vous suspendez à une barre et tirez le poids de votre corps vers le haut, généralement jusqu'à ce que votre menton atteigne la hauteur de la barre. Effectuez une boucle en tenant le poids dans les deux mains et en courbant le poids jusqu'au niveau des épaules. Un pullup est un exercice composé - il implique deux mouvements articulaires ou plus. Un curl est un exercice d'isolement - il n'implique qu'un seul mouvement articulaire.

Une fonction

Les exercices ont des objectifs différents. Les tractions ciblent les muscles du dos, le grand dorsal. Les muscles biceps agissent comme des synergistes, ils aident les muscles du dos à exécuter le mouvement. Les autres muscles impliqués dans l'exécution d'une traction comprennent le grand rond, rhomboïdes et le muscle trapèze. Le but d'un exercice de curl est de cibler les muscles du biceps. Les biceps sont les principaux moteurs pendant une boucle. D'autres muscles aident à stabiliser le corps pendant le mouvement, mais ils ne se contractent pas activement.

Équipement

Chaque exercice nécessite un minimum, mais un équipement spécifique. Pour effectuer une traction, vous avez besoin d'une barre solide ou d'un ensemble de traction. La barre doit être suffisamment solide pour supporter le poids de votre corps. Pour une boucle, vous pouvez utiliser des haltères ou une barre.

Caractéristiques de l'exercice

Les deux exercices comportent plusieurs variantes. Placez une chaise sous une barre de traction pour les tractions assistées. Placez vos pieds sur la chaise et poussez avec vos jambes pour vous aider à effectuer l'exercice. Changez votre prise pour frapper vos muscles sous différents angles. Tenez-vous bien, prise large, prise inversée ou même une prise neutre. Pour les boucles, vous pouvez travailler les deux bras ensemble à l'aide d'une barre, ou travaillez chacun individuellement avec des haltères. Tournez vos mains pour que vos paumes se fassent face et effectuez des boucles de marteau. Reposez l'arrière de vos bras sur un coussin pour faire des boucles de prédicateur. Il existe un nombre presque illimité de variations de boucles.

Importance

Aucun exercice n'est intrinsèquement meilleur que l'autre. Pour la remise en forme générale, un pullup fait travailler ensemble les muscles du dos et des biceps, gain de temps précieux. Pour les bodybuilders et autres professionnels du fitness, la nécessité de sculpter chaque muscle individuellement fait des exercices d'isolement tels que les boucles une partie obligatoire de chaque séance d'entraînement.

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