Quels muscles sont concentriques et Excentriques dans un Chinup

? Chinups se concentrer sur le développement des muscles du haut du dos et les grands muscles du grand dorsal , les muscles qui beaucoup de puissance de votre milieu du dos . Légèrement différente de celle d'une résistance de rappel, chinups participent également les biceps . Puisque vous utilisez plusieurs groupes musculaires dans le haut du corps dans cet exercice , réchauffer le haut du corps et étirer les épaules avec des cercles de bras doux ou bras pivote pondérés . Avec un bon échauffement , vous pouvez vous concentrer sur l'activation des muscles corrects pendant les phases concentriques et excentriques de l'exercice . Formulaire

Chinups nécessitent une sous- main , ou en supination , prise en main. Cette poignée met davantage l'accent sur ​​les biceps que l' emprise sur la main d'un pull-up , mais vise toujours les muscles du haut du dos et grand dorsal . Certains peuvent considérer la chinup " facile " par rapport à la pullup puisque le mouvement recrute aide supplémentaire des biceps plutôt que de laisser l'arrière pour faire la plupart du travail seul .
Concentrique Photos

contraction concentrique se produit lorsque les muscles raccourcissent en longueur . La phase concentrique d'un chinup se produit quand vous pliez vos bras et tirez vers le haut de votre corps . Le travail se fait sentir principalement dans les biceps du bras et grand dorsal de chaque côté de votre dos autour de la cage thoracique . Mais le mouvement de l' articulation de l'épaule active également les muscles du grand rond ; sous-scapulaire et les losanges à la partie supérieure du dos ; le grand pectoral dans la poitrine et les triceps à l'arrière de la partie supérieure du bras . Un mouvement concentrique complète consiste à prendre le menton tout le chemin jusqu'à la barre .

Excentrique

La phase excentrique d'un mouvement lorsque le muscle s'allonge encore . La phase excentrique d'un mouvement implique souvent le maintien du contrôle musculaire lors de la décélération . Dans le cas de chinups , les mêmes muscles des biceps , le dos et les épaules travaillent pour contrôler le mouvement à la baisse excentrique du corps que pendant la phase concentrique . La résistance au cours de la phase excentrique se sent nettement différente en raison de la force de gravité , mais les mêmes muscles travaillent . Vous avez touché le vrai fond de la phase excentrique quand vos coudes sont en extension complète et les omoplates sont libérés.

Variations

Chinups peuvent être modifiées en changeant la placement de la poignée de mains . Placez vos mains de justesse , sur la largeur des épaules , ou plus large que la largeur des épaules . La variation de placement modifie légèrement les muscles qui sont mis en évidence . Une poignée plus large engage le grand pectoral seulement au sommet du mouvement concentrique lorsque le menton atteint la barre . Une poignée étroite engage le grand pectoral dans tout le mouvement concentrique et excentrique en plus de recruter des muscles supplémentaires de l'épaule . Les épineux et petit rond situés le long de l'omoplate , avec les deltoïdes de l'épaule sont activés lorsque vous utilisez une poignée étroite , en plus des autres muscles de l'épaule , le dos et les biceps .

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