Comment améliorer la flexibilité dans l' olympique Ascenseurs

Deux ascenseurs sont contestés en haltérophilie - l'épaulé-jeté et l'arraché . Les deux ascenseurs exige de la force , la puissance , l'agilité , la coordination et la flexibilité . En fait, même une personne très forte peut trouver qu'il est difficile de faire l'épaulé-jeté ou à l'arraché si elles manquent de la souplesse nécessaire . Bien étirement régulier aidera , l'une des meilleures façons d'acquérir la flexibilité spécifique - mouvement est d'effectuer des squats généraux . Également utilisé comme un exercice de force et un outil d'évaluation fonctionnelle , squats généraux imitent la position de réception à l'arraché qui , des deux ascenseurs , nécessite sans doute la plus grande flexibilité . Choses que vous devez
manche à balai
Barbell
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Le 1

Saisir votre manche à balai avec un large poignée de sorte qu'elle soit au niveau du pli de vos hanches . Levez les bras au-dessus et légèrement derrière votre tête . Gardez vos coudes verrouillé .
2

Stand avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules . Mettez vos orteils légèrement vers l'extérieur . Inspirez , soulevez votre poitrine et hausser les épaules vers le bas et le dos. C'est ce qu'on appelle l'emballage de vos épaules.
3

Poussez vos fesses en arrière et , en gardant la barre sur vos pieds , pliez vos genoux . Accroupissez-vous autant que vous êtes capable . Idéalement, vous devriez être en mesure touche les mollets avec vos ischio-jambiers , tout en conservant un torse droit . Asseyez-vous dans la position la plus basse , vous pouvez maintenir pour un compte de trois , puis prendre du recul .
4

Effectuer six à 12 répétitions . Vous devriez trouver que vous êtes capable de s'accroupir un peu plus profond et plus confortablement représentant par représentant . Pratique deux ou quatre autres ensembles .
5

Effectuer des squats généraux tous les jours pour augmenter votre flexibilité , la gamme de mouvement et de confort avec cet exercice . Une fois que vous aurez maîtrisé le manche à balai , évoluer vers une barre vide .