Comment améliorer la cheville Flexibilité

Quand il s'agit de la flexibilité , les chevilles sont souvent négligés . Améliorer et maintenir la souplesse de la cheville augmente la gamme de vos chevilles de mouvement , ce qui améliore votre performance dans la salle de musculation et de l'athlétisme - en particulier lors de la baignade . Mettre l'accent sur ​​la flexibilité de la cheville renforce également vos chevilles pour éviter les blessures . Améliorer la flexibilité de la cheville en effectuant faible intensité cheville exercices tous les jours . Instructions
Le 1

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites en face de vous . Signaler lentement vos orteils aussi loin que possible et maintenez l'étirement pendant deux à trois secondes . Exercez vos chevilles lentement à apporter vos orteils vers vous aussi loin que possible et maintenez l'étirement pendant deux à trois secondes . Répétez ce processus 10 à 12 fois pour compléter un ensemble .
2

Rotation deux chevilles vers la droite dans un mouvement circulaire 10 à 12 fois , puis tourner deux chevilles vers la gauche dans un mouvement circulaire de 10 à 12 fois , ce qui rend les cercles aussi grand que possible .
3

Pointez vos orteils vers le sol tout en apportant simultanément la plante de vos pieds aussi près que possible et maintenez cette position pendant deux à environ trois secondes. Exercez vos chevilles tout en soulignant en même temps la plante de vos pieds vers l'extérieur autant que possible et maintenez cette position pendant deux à trois secondes . Répétez cette 10 fois pour compléter un ensemble .
4

point les orteils de votre pied droit aussi loin que possible tout en fléchissant simultanément votre cheville gauche pour amener les orteils du pied gauche pour revenir vers vous aussi loin que possible , puis d'inverser le mouvement . Tout mouvement doit être dans vos chevilles , donc gardez toujours vos jambes . Répétez le mouvement 20 fois pour compléter un ensemble .
5

Effectuez deux à trois séries de chaque exercice.