3 entraînements de basket-ball pour les joueurs qui veulent dominer

Si vous voulez être un grand joueur, vous devez être prêt à surpasser vos adversaires (et vos coéquipiers).

Cela nécessite d'aller au gymnase pour des entraînements de basket-ball 3 fois ou plus par semaine.

De préférence plus.

Parce que si vous ne faites que vous améliorer dans les entraînements d'équipe, il n'y a aucun moyen que vous puissiez vous distancer de tous ceux contre qui vous êtes en compétition.

Voici ma « règle générale » sur le nombre de photos que vous devriez faire chaque semaine :

• Tireur d'élite - 1, 500 coups réalisés.
• Bon tireur - 1, 000 prises de vues.
• Pauvre tireur - 500 coups faits.

Au dessous de, J'ai décomposé et vous ai fourni deux séances d'entraînement avancées et une séance d'entraînement pour enfants.

Alors que l'un des entraînements avancés de basket-ball est étiqueté pour les « gardes » et l'autre pour les « postes », J'encourage tous les joueurs (y compris les meneurs de jeu et les centres) à imprimer et à terminer les deux entraînements.

Il est important que les joueurs développent des compétences qui leur permettront de jouer n'importe quelle position.

3 entraînements de basket-ball pour les joueurs

Entraînement de basket-ball de garde avancée :

L'entraînement Advanced Guard est un entraînement difficile composé de 281 tirs réalisés qui se concentrent sur le fait de marquer hors du pick-and-roll, différentes manières de finir au panier, et tir extérieur.

Un excellent entraînement de basket-ball pour tous les gardes.

Exercice n°1 - Prise de vue de forme — 20 prises de vue

Réalisez des prises de vue à partir des distances spécifiques suivantes :

• 10 coups de 3 pieds.
• 5 coups de 5 pieds.
• 5 coups de 7 pieds.

Exercice #2 - Lancers Francs - 5 Coups Tirés

En utilisant votre routine complète de lancers francs, faire 5 lancers francs.

Exercice n°3 - Tir à mi-distance — 30 coups faits

Faites 10 plans à partir de trois séries de mouvements différents. Vous aurez deux points de tir pour chaque set, et vous devez continuer à basculer entre eux et faire 10 coups.

• Set 1 :coin gauche au coude gauche - 10 tirs effectués.
• Set 2 :coude à coude - 10 coups réalisés.
• Set 3 :coin droit au coude droit - 10 tirs effectués.

Exercice #4 - Lancers Francs - 5 Coups Tirés

En utilisant votre routine complète de lancers francs, faire 5 lancers francs.

Exercice #5 - Tir à trois points - 15 tirs faits

Réalisez 5 plans à partir de trois séries de mouvements différents. Vous aurez deux points de tir pour chaque set, et vous devez continuer à basculer entre eux et faire 5 coups.

• Coin gauche à l'aile gauche - 5 tirs effectués.
• Ailier gauche à ailier droit - 5 tirs réussis.
• Coin droit à l'aile droite - 5 tirs effectués.

Exercice n°6 - Lancers francs - 5 coups sûrs

En utilisant votre routine complète de lancers francs, faire 5 lancers francs.

Exercice #7 - Série Pick and Roll - 66 Made Shots

Pour simuler une situation de pick-and-roll, vous ferez 22 plans à partir du PnR à partir de trois zones différentes du sol. L'aile gauche, haut de la clé, et aile droite.

Vous devez effectuer les tirs suivants à chacun des 3 spots.

• 2-dribble jump shot - 7 tirs effectués.
• Reculez à trois points - 5 tirs effectués.
• Drive et finition - 10 coups réalisés.

Exercice #8 - Lancers Francs - 5 Coups Tirés

En utilisant votre routine complète de lancers francs, faire 5 lancers francs.

Exercice n°9 - Série Layup avancée — 50 prises de vue

Au cours de la série de layup avancé, vous devez effectuer 10 layups en partant de l'extérieur de la ligne des trois points à chacun des 5 points. Assurez-vous d'attaquer le panier!

Les cinq points sont :coin gauche, aile gauche, haut de la clé, Aile droite, le coin droit.

Les 5 layups que vous devez faire sont :
• drapage à droite.
• drapage à gauche.
• Superposition inversée.
• Flotteur.
• Euro étape.

Exercice #10 - Lancers Francs - 5 Coups Tirés

En utilisant votre routine complète de lancers francs, faire 5 lancers francs.

Exercice n°11 - Tir à trois points — 25 tirs effectués

En partant du coin gauche, faire 5 tirs à chacun des 5 spots à une distance de trois points.

Les cinq spots sont :
• Coin gauche
• Aile gauche
• Haut de la clé
• Aile droite
• Le coin droit

Exercice n°12 - Lancers francs - 5 coups sûrs

En utilisant votre routine complète de lancers francs, faire 5 lancers francs.

Exercice n°13 - Tractions de transition depuis les coudes — 20 coups faits

À partir du demi-terrain, dribbler vers le panier à la vitesse du jeu et effectuer 10 tirs de traction du coude droit et 10 tirs de traction du coude gauche.

Exercice n°14 - Traction à trois points de transition — 15 coups faits

À partir du demi-terrain, dribbler vers le panier à la vitesse du jeu et effectuer 5 tirs de traction depuis l'aile droite, haut de la clé, et l'aile gauche pour un total de 15 tirs effectués.

Exercice #15 - Lancers Francs - 5 Coups Tirés

En utilisant votre routine complète de lancers francs, faire 5 lancers francs.

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Entraînement post-basket avancé :

L'Advanced Post Workout est un entraînement difficile composé de 355 coups faits qui se concentrent sur le fait de marquer hors du poste bas, poste élevé, et intègre également la prise de vue à l'extérieur.

Un excellent entraînement pour tous les joueurs qui souhaitent améliorer leur après-match.

Exercice n°1 - Layups de Mikan - 20 coups faits

Placez-vous sous le panier face à la ligne de fond. Commencez du côté droit et effectuez un layup pour droitier. Dès que le ballon de basket tombe dans le filet, attrapez-le tout en gardant les mains levées. Allez immédiatement dans un layup pour gaucher de l'autre côté.

Exercice #2 - Reverse Mikan Layups - 20 coups faits

Placez-vous sous le panier avec le dos tourné vers la ligne de fond. Commencez par tirer un layup avec votre main droite, puis attrapez le ballon de basket haut dès que le tir passe à travers le filet. Posez immédiatement le ballon avec votre main gauche de l'autre côté.

Exercice n°3 - Prise de vue de forme — 30 prises de vue

Réalisez des prises de vue à partir des distances spécifiques suivantes :

• 10 coups de 3 pieds.
• 10 coups de 5 pieds.
• 10 coups de 7 pieds.

Exercice n°4 - Lancers francs - 10 coups réussis

En utilisant votre routine complète de lancers francs, faire 10 lancers francs.

Exercice #5 - Tir de bloc à bloc - 20 coups faits

Coups de saut continus passant d'un bloc à l'autre jusqu'à ce que vous ayez fait 20 coups.

Exercice n° 6 - Coin court à coin court — 20 coups faits

Coups de saut continus passant d'un coin court à un coin court jusqu'à ce que vous ayez fait 20 coups.

Exercice n°7 - Mouvements de poteau de bloc droit - 50 coups faits

Du bloc de droite, faire 10 coups de chacun des mouvements suivants :
• Pas de chute.
• Crochet à sauter.
• De haut en bas.
• S'estomper.
• Pivot inversé, tirer.

Exercice #8 - Lancers Francs - 5 Coups Tirés

En utilisant votre routine complète de lancers francs, faire 5 lancers francs.

Exercice n° 9 - Mouvements de poteau de bloc gauche - 50 coups faits

Du bloc de gauche, faire 10 coups de chacun des mouvements suivants :
• Pas de chute.
• Crochet à sauter.
• De haut en bas.
• S'estomper.
• Pivot inversé, tirer.

Exercice #10 - Lancers Francs - 5 Coups Tirés

En utilisant votre routine complète de lancers francs, faire 5 lancers francs.

Exercice #11 - Coude à coude - 20 coups faits

Coups de saut continus passant d'un coude à l'autre jusqu'à ce que vous ayez fait 20 coups.

Exercice n°12 - Mouvements du poteau du coude droit — 10 tirs effectués

Du coude droit, faire 5 coups de chacun des mouvements suivants :
• Tir faux, Lay-up en 1 dribble.
• Tir faux, Layup à 1 dribble.

Exercice n°13 - Mouvements du poteau du coude gauche — 10 coups faits

Du coude gauche, faire 5 coups de chacun des mouvements suivants :
• Tir faux, Lay-up en 1 dribble.
• Tir faux, Layup à 1 dribble.

Exercice n°14 - Lancers francs - 5 coups réussis

En utilisant votre routine complète de lancers francs, faire 5 lancers francs.

Exercice #15 - Tir à mi-distance - 50 coups faits

En partant du coin gauche, faire 10 tirs à chacun des 5 spots à distance moyenne.

Les cinq spots sont :
• Coin gauche
• Aile gauche
• Haut de la clé
• Aile droite
• Le coin droit

Exercice #16 - Lancers Francs - 5 Coups Tirés

En utilisant votre routine complète de lancers francs, faire 5 lancers francs.

Exercice #17 - Tir à trois points - 25 tirs effectués

En partant du coin gauche, faire 5 tirs à chacun des 5 spots à une distance de trois points.

Les cinq spots sont :
• Coin gauche
• Aile gauche
• Haut de la clé
• Aile droite
• Le coin droit

Exercice #18 - Lancers Francs - 10 Coups Tirés

En utilisant votre routine complète de lancers francs, faire 10 lancers francs.

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Entraînement de basket-ball pour enfants :

Cet entraînement de basket-ball pour enfants est créé pour les joueurs qui ne sont pas encore capables de tirer de l'extérieur du milieu de gamme.

Avec seulement 83 prises de vue, c'est un entraînement amusant et rapide pour tout jeune enfant qui aime le basket-ball !

Exercice n°1 - Prise de vue de forme — 20 prises de vue

Réalisez des prises de vue à partir des distances spécifiques suivantes :

• 10 coups de 3 pieds.
• 5 coups de 5 pieds.
• 5 coups de 7 pieds.

Exercice n°2 - Lancers francs - 5 coups sûrs

En utilisant votre routine complète de lancers francs, faire 5 lancers francs.

Exercice n°3 - Layups X-Out - 10 prises de vue

Les layups X-out fonctionnent pour finir sur le ring avec les deux mains.

Le joueur commence sur le coude droit, puis dribble et effectue un layup droitier. Ils ont immédiatement rebondi le basket-ball, dribbler jusqu'au coude gauche, puis dribbler pour un lay-up gaucher, puis ils rebondissent et dribblent à nouveau vers le coude droit.

Continuez ainsi jusqu'à 10 layups effectués.

Exercice n°4 - Layup Series - 30 Made Shots

Au cours de la série de layup, vous devez effectuer 6 layups en commençant par l'extérieur de la ligne des trois points à chacun des 5 points. Les cinq taches sont dans le coin gauche, aile gauche, haut de la clé, Aile droite, le coin droit.

Les 6 layups que les joueurs doivent faire sont :

• Layup à droite x2
• Layup à gauche x2
• Flotteur x2

Exercice #5 - Battre Steph Curry - Tir au lancer franc

Un jeu amusant en compétition contre Steph Curry tirant des lancers francs.

Commencez le défi sur 10 points. Pour chaque prise de vue, vous ajoutez deux points à votre total. Pour chaque coup manqué, vous perdez un point. Si vous atteignez 20 points, Vous gagnez. Si vous vous retrouvez sur 0 point, tu as perdu.

Assurez-vous d'utiliser votre routine complète à chaque fois que vous vous dirigez vers la ligne des lancers francs.

Exercice n°6 - Tir à mi-distance - 21 coups faits

En partant du coin gauche, faire 3 coups à chacun des 7 spots de distance moyenne.

Les sept spots sont :
• Coin gauche
• Aile gauche
• Coude gauche
• Haut de la clé
• Coude droit
• Aile droite
• Le coin droit

Exercice n°7 - Battre Steph Curry - Tir au lancer franc

Un jeu amusant en compétition contre Steph Curry tirant des lancers francs.

Commencez le défi sur 10 points. Pour chaque prise de vue, vous ajoutez deux points à votre total. Pour chaque coup manqué, vous perdez un point. Si vous atteignez 20 points, Vous gagnez. Si vous vous retrouvez sur 0 point, tu as perdu.

Assurez-vous d'utiliser votre routine complète à chaque fois que vous vous dirigez vers la ligne des lancers francs.