Comment dribbler un ballon de basket (guide en 7 étapes + exercices)

Apprendre à dribbler un ballon de basket est généralement la toute première compétence qu'un joueur apprendra.

Il est assez facile de faire rebondir la balle de haut en bas en restant immobile…

Mais lorsqu'un joueur essaie de comprendre comment :

• Gardez la tête haute pour voir vos coéquipiers.
• Déplacez-vous dans la cour.
• Protégez le ballon de la défense.

Ensuite, apprendre à dribbler un ballon de basket peut être intimidant.

Mais il y a de bonnes nouvelles…

Pratiquer vos compétences de dribble et de maniement du ballon ne nécessite que deux choses :

1. Un ballon de basket
2. Une petite zone pour dribbler.

Vous n'avez pas besoin d'un panier de basket, un coéquipier pour vous passer le ballon, ou un gymnase de basket-ball de fantaisie avec des planchers de bois franc parfaitement polis.

Dans les étapes ci-dessous, Je vais vous apprendre la meilleure façon de dribbler un ballon de basket et vous donner également plusieurs exercices de dribble à pratiquer.

Commençons…

Comment dribbler un ballon de basket en 7 étapes

Étape #1 - Écartez et détendez vos doigts

La première étape pour apprendre à dribbler un ballon de basket est de détendre vos doigts et de vous assurer qu'ils sont uniformément répartis sur le ballon de basket.

Les jeunes enfants ont tendance à garder leurs doigts joints, à moins qu'on ne leur apprenne le contraire.

L'écartement des doigts augmente la surface et donne au joueur plus de contrôle.

L'autre problème est que les joueurs rendent leurs mains et leurs doigts trop raides…

Ce qui fait que les joueurs « giflent » le ballon.

Il est important que les joueurs se sentent à l'aise en relaxant leurs mains et leurs doigts.

Étape #2 - Utilisez vos doigts pour le contrôle

Certains entraîneurs et entraîneurs disent à leurs joueurs que le basket-ball ne doit jamais toucher la paume de leur main pendant qu'ils dribblent…

Je ne suis pas d'accord.

Cela se traduit par un groupe d'enfants de 5 ans faisant une forme de griffe avec leur main, faire rebondir la balle du bout des doigts, puis se demander pourquoi ils ne peuvent pas dribbler.

Le ballon de basket DEVRAIT toucher tous les coussinets de votre main…

Mais ce sont le bout des doigts qui contrôlent le basket.

Étape #3 - Abaissez votre corps

Tous les joueurs doivent plier les genoux et rester au ras du sol lorsqu'ils sont en possession du ballon.

Il y a plusieurs raisons à cela, mais le principal avantage est…

Être au ras du sol vous rend explosif.

Si votre défenseur tend la main pour voler le ballon de basket, vous pourrez immédiatement exploser devant votre adversaire et attaquer la jante.

Alors que si tu étais plus droit, vous deviez d'abord descendre avant de pouvoir attaquer.

Étape #4 - Frappez le ballon de basket dans le sol

Les joueurs doivent pousser le ballon de basket dans le sol avec force lorsqu'ils dribblent.

Pour ce faire, étendez le coude et claquez le poignet au bas du mouvement.

Le moins de temps le basket est hors de vos mains, plus vous avez de contrôle.

Si un joueur fait rebondir le ballon de basket sans trop de force, le ballon peut facilement être tapé par un défenseur en raison du temps supplémentaire qu'il n'est pas entre les mains du joueur offensif.

Étape #5 - Protégez le ballon de basket de l'adversaire

Les joueurs doivent s'assurer qu'ils protègent le ballon de basket lorsqu'ils dribblent.

Il y a plusieurs moyens de le faire:

1. Levez votre bras qui ne dribble pas pour vous protéger

C'est ce qu'on appelle une « barre de bras ».

Une barre de bras retiendra un défenseur qui tente de fermer l'espace et dissuadera également les défenseurs d'atteindre et de tenter de voler le ballon de basket.

Mais assurez-vous de ne jamais pousser avec.

2. Utilisez votre corps pour protéger le ballon

Tourner le dos / l'épaule vers le défenseur sur le ballon offrira également une protection.

Les défenseurs auront du mal à atteindre tout le corps du dribbleur et à taper le ballon sans les encrasser.

Étape #6 - Gardez les yeux levés pour voir le sol

Lorsque vous apprenez pour la première fois à dribbler un ballon de basket, il est naturel pour les joueurs de baisser les yeux sur le ballon lorsqu'ils s'entraînent.

Mais à mesure qu'ils s'améliorent, les joueurs doivent être encouragés à lever les yeux et à voir le sol.

En situation de jeu, cela leur permettra de lire les défenseurs et leurs coéquipiers pour prendre les bonnes décisions de passes.

Étape #7 - Apprenez à dribbler avec les deux mains

« J'ai appris très jeune à dribbler avec les deux mains, et cela me permet d'être plus créatif lorsque j'affronte des adversaires plus gros et plus forts" - Steve Nash

Avez-vous déjà entraîné contre un joueur qui ne peut attaquer le cercle qu'en utilisant sa main dominante ?

Ils sont incroyablement faciles à arrêter.

Tout ce qu'un défenseur a à faire est de surjouer sa main dominante et le joueur offensif devra soit passer le ballon à un coéquipier, soit tenter de conduire et de perdre le ballon.

C'est pourquoi les joueurs doivent apprendre à dribbler aussi bien avec les deux mains.

Lorsqu'un joueur peut le faire, leurs opportunités doublent immédiatement.

Étape #8 - Dribbler avec un but

L'une de mes citations de dribble préférées de tous les temps vient de l'ancien entraîneur australien de basket-ball, Lindsay Regard…

"Vous dribblez pour marquer, à ne pas explorer."

Le dribble insensé est quelque chose qui devient de plus en plus courant dans le jeu d'aujourd'hui.

Les joueurs mettent le ballon au sol dès qu'ils le reçoivent sans avoir une bonne raison de le faire. Cela les conduit souvent à gaspiller le dribble.

Sur le site Web Coaches Clipboard, c'est écrit qu'il n'y a que six raisons de dribbler.

1. Pour faire avancer la balle sur le terrain.
2. Pour conduire jusqu'au cerceau.
3. Pour s'ouvrir pour un coup.
4. Pour ouvrir une voie de dépassement, pour avoir une meilleure chance de réussir un laissez-passer.
5. Pour sortir d'un piège.
6. Tuer le chronomètre à la fin d'une partie.

3 exercices de dribble de basket-ball

1. Dribble en va-et-vient

Comment fonctionne la perceuse :

Un joueur dribble un ballon de basket de haut en bas dans une petite zone en effectuant différents mouvements de dribble. À la maison, cette zone pourrait être l'allée. À la salle de sport, cette zone serait le terrain complet ou demi.

But:

Apprendre les bases pour dribbler un ballon de basket. C'est un excellent moyen d'introduire de nouveaux mouvements de dribble aux joueurs sans les submerger.

Instructions:

1. Obtenez un ballon de basket et alignez-vous sur la ligne de fond.

2. Dribblez sur toute la longueur du terrain en pratiquant un mouvement de dribble spécifique tout en essayant de garder la tête haute pour voir le sol.

3. Chaque fois que vous arrivez à une fin et que vous vous retournez, changez le mouvement de votre pratique.

Mouvements de dribble :

Voici quelques-uns des différents dribbles que j'aime utiliser avec les joueurs débutants :

• Main droite
• Main gauche
• Croisements
• Derrière le dos
• À travers les jambes
• Dribble bas
• Dribbler en arrière
• Marche à pied
• Le jogging
• Sprint

Points de coaching :

• Faites de votre mieux pour garder les yeux et la tête haute tout au long des exercices pour voir le sol.

• Lors de l'exécution des différents mouvements de dribble, faites de votre mieux pour exploser hors du mouvement pour vous entraîner à dépasser votre adversaire.

• Allez-y doucement au début et concentrez-vous sur la technique avant d'ajouter de la vitesse.

2. Ballon dribble

Comment fonctionne la perceuse :

Cet exercice consiste à maintenir un ballon en l'air tout en dribblant simultanément un ballon de basket. Quand le ballon touche le sol, le joueur perd son score et repart à zéro.

But:

Un exercice incroyablement amusant conçu pour améliorer la capacité d'un joueur à contrôler le basket-ball. L'exercice permet d'atteindre cet objectif en forçant les joueurs à garder leurs yeux et à se concentrer sur le ballon plutôt que sur le ballon de basket.

Instructions:

1. Les joueurs commencent par dribbler le ballon de basket tout en tenant un ballon.

2. Quand ils sont prêts, le joueur lance le ballon directement en l'air.

3. Le joueur tape ensuite continuellement le ballon dans les airs tout en gardant son dribble en vie.

4. Un joueur est absent lorsqu'il perd le contrôle de son ballon de basket ou que son ballon touche le sol.

Variantes :

Main opposée - Les joueurs doivent dribbler le ballon de basket avec leur main non dominante uniquement.

Changer de main - Les joueurs doivent changer de main avec laquelle ils tapent sur le ballon de basket chaque fois qu'ils gardent le ballon en vie.

Points de coaching :

• Assurez-vous d'être en position basse tout en maintenant le dribble. Plus le ballon de basket est proche du sol, plus il sera facile à contrôler.

• Essayez de garder les yeux levés et sur le ballon en tout temps.

3. Exercices de dribble stationnaires

Comment fonctionne la perceuse :

Un joueur prend un ballon de basket et trouve un petit, zone plate où ils peuvent dribbler. Ils effectuent ensuite une série d'exercices de manipulation de balles à une et deux balles.

But:

Les joueurs travaillent à garder la tête haute tout en effectuant une variété de mouvements créatifs de dribble et de manipulation de balle pour améliorer leur sensation pour le basket-ball

Instructions:

1. Le joueur commence par configurer une petite minuterie (téléphone, iPad, l'horloge, etc) pour suivre le temps passé sur chaque exercice de dribble.

2. Chaque exercice devrait durer de 15 à 30 secondes selon le niveau des joueurs et l'exercice qu'ils font.

3. L'ensemble devrait durer environ 5 minutes.

Mouvements de dribble :

Ci-dessous, j'ai énuméré plusieurs exercices de dribble à une balle et à deux balles à utiliser.

Si vous cherchez une plus grande liste, il y a 50 mouvements de dribble ici.

Une balle:

• Claques de balle
• Tapotements de doigt
• Enveloppements
• Livre Dribble
• Dribble d'araignée
• Croisement
• À travers les jambes
• Derrière le dos
• Figure 8
• Ciseaux

Deux balles :

• Double livre
• Haut et bas
• Double chiffre 8
• Double V
• Tue

Points de coaching :

• Essayez de garder la tête et les yeux relevés tout au long de l'exercice.

• Sortez de votre zone de confort en poussant fort pendant toute la durée de chaque exercice. Ne vous inquiétez pas si vous vous trompez une ou deux fois, cela signifie que vous vous étendez !

• Faites ces exercices de dribble tous les jours !

Conclusion:

Apprendre à dribbler un ballon de basket à un niveau avancé peut vous donner un énorme avantage sur l'adversaire et les coéquipiers avec lesquels vous vous battez pour le temps de jeu.

S'il est utilisé correctement, le dribble vous permettra d'atteindre n'importe quel endroit sur le sol.

Cela peut vous préparer, vous et vos coéquipiers, à des tirs à pourcentage élevé.

Conduisant à plus de points, plus de victoires au tableau de bord, et plus de plaisir pendant les jeux.

Donc, sortez et améliorez vos compétences en dribble !