Comment tirer à 85,2 % de la ligne des lancers francs au basketball

J'ai un ami qui s'appelle Cody...

Cody n'était pas le meilleur basketteur que vous ayez jamais vu, mais à ce jour, il est toujours l'un des meilleurs tireurs que j'ai jamais vu dans ma vie.

Il ne pouvait pas voler dans les airs et dunk…

Il n'a pas pu se faufiler dans la défense avec le dribble...

Mais il pourrait vraiment tirer.

Au cours de ses 4 années de collège, il a en moyenne un fou 85,2% de la ligne des lancers francs.

Il avait une technique parfaite, a tiré son coup en une fraction de seconde, et pourrait les faire tomber de n'importe où sur le terrain.

Pour vous aider à améliorer votre pourcentage de lancers francs, J'ai demandé à Cody de partager les secrets qui l'ont conduit à son pourcentage de lancers francs de 85,2 %.

Voici ce qu'il m'a dit...

Les 3 secrets de Cody pour 85,2 % de lancers francs

Secret du lancer franc #1 - Ayez une routine

Avoir une routine est un doit lorsque vous vous dirigez vers la ligne des lancers francs.

Il n'y a pas un seul basketteur de haut niveau sur Terre qui arrive sur la ligne et n'ait pas de routine à suivre avant de tirer.

Les principaux avantages de ceci sont la cohérence et la concentration.

Tu vois, lorsque vous vous concentrez sur votre routine de lancers francs, tout le reste s'efface...

• Vous ne pensez pas à la foule qui crie en espérant que vous la raterez.

• Vous ne pensez pas à la pression d'un match à deux points.

• Vous ne pensez pas au dernier lancer franc que vous avez manqué.

Toute votre énergie et votre concentration sont concentrées sur l'exécution de votre routine de lancers francs exactement comme vous l'avez fait des milliers de fois auparavant.

Voici mes routines et celles de Cody :

La routine de Cody :

• Recevoir le basket
• Respirez profondément tout en visualisant le tir
• Faire 4 dribbles
• Tirer

La routine de Coach Mac :

• Recevoir le basket
• Placez le pied droit derrière le « clou »
• Retourne le basket à moi-même
• Prendre 3 rebonds
• Tirer

Secret du lancer franc n°2 - Visualisez le tir

"Je ne pense jamais à rater un lancer franc. Tout ce qui me passe par la tête quand je suis sur la ligne, c'est de voir le ballon passer au fond du filet" - Brad Daugherty

Certains joueurs trouvent le prochain secret un peu étrange...

Dès qu'il a reçu le ballon de basket de l'arbitre, Cody regardait le bord, respire profondément, et visualisez le ballon de basket qui passe à travers le filet.

Il a déclaré que ce processus était crucial pour son excellent tir de lancer franc.

Vous voulez savoir qui d'autre a utilisé une visualisation similaire ?

Steve Nash.

Beaucoup considèrent Nash, qui a tiré 90,4 % de la ligne des lancers francs tout au long de sa carrière, être le plus grand tireur de lancers francs de tous les temps.

(Bien que Mark Price puisse faire un argument solide.)

Sauf qu'il est allé plus loin…

Avant qu'il ne reçoive le ballon de basket de l'arbitre, il pratique sa technique de tir sans basket.

"Pourquoi?"

Dans Le blog de Brian McCormick sur ce sujet , il donne l'explication suivante :

En passant par le mouvement de tir "ajoute l'élément kinesthésique et aide à établir le rythme et à stabiliser le schéma moteur."

Puisque nos programmes moteurs sont stockés dans la mémoire à long terme, pour y accéder « nous devons les déplacer vers notre mémoire de travail ou notre mémoire à court terme. »

« Quand Nash tire un coup de pré-entraînement sans ballon, il accède au schéma moteur et le déplace vers la mémoire de travail. Il stabilise le schéma moteur, afin qu'il puisse récupérer le motif plus rapidement et plus efficacement que quelqu'un qui tire à froid.

Secret du lancer franc #3 - BEAUCOUP de répétitions

Quand Cody avait environ 14 ans, il s'est fixé l'objectif à long terme de réaliser 100 lancers francs par jour.

Pour suivre cela, il a acheté un calendrier et l'a accroché au mur de sa chambre.

Chaque jour, il atteignait son objectif, il marquerait un grand « X » le jour.

Cody a dit qu'il avait gardé cette habitude tout au long du lycée et à peu près tout le temps qu'il fréquentait l'université. Même s'il n'était pas parfait et a raté certains jours.

Faisons quelques calculs…

100 par jour x 30 jours =3, 000 lancers francs par mois.

100 par jour x 90 jours =9, 000 lancers francs effectués par quart.

100 par jour x 365 jours =36, 500 lancers francs effectués par an.

Si vous êtes cohérent, s'en tenir aux lancers francs quotidiens s'additionne rapidement…

(Voici quelques exercices de lancers francs pour le rendre amusant !)

Et n'oubliez pas, Cody est resté fidèle à cette habitude de 14 ans jusqu'à ce qu'il obtienne son diplôme à 22 ans.

36, 500 x 8 ans =292, 000 lancers francs effectués.

Incroyable...

Conclusion

Il n'y a pas beaucoup d'occasions pendant un match de tirer sans être défendu.

C'est pourquoi on les appelle lancers "francs".

Et si votre équipe a la moindre chance de gagner des matchs difficiles, vous devez les faire.

"Ne vous excusez pas. Faites vos lancers francs" - Elena Delle Donne

Je suis d'accord, Hélène.

Sortez sur le terrain et commencez à vous entraîner en utilisant les 3 secrets de Cody...

1. Avoir une routine
2. Visualisez la prise de vue
3. BEAUCOUP de répétitions

Si vous pouvez les cocher tous les trois, vous serez sur la bonne voie pour tirer entre 85 % et 90 % ou plus de la ligne des lancers francs.