Comment faire un coureur Champion

Devenir champion coureur exige du dévouement , de la pratique et de l'auto - discipline au-dessus de la capacité naturelle et la vitesse . Pour raser temps votre rythme de course , il est essentiel d'avoir un dévouement inébranlable à la nutrition , l'exercice et la technique est essentielle. Bien que la tâche est difficile , la récompense est énorme . Avec les outils appropriés et l'attitude mentale , pratiquement tous les coureurs récréatifs peuvent prendre leurs objectifs et les réalisations fonctionnement au niveau suivant . Choses que vous devez
chaussures de course qui correspondent
fonctionnant correctement journal
Exécution des vêtements qui correspondent bien
Afficher Instructions
fixer des objectifs
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recherche distances de course les plus courants offerts dans les courses à venir près de chez vous . Décider qui distance de course fournit la meilleure solution pour votre capacité . Courses plus courtes répondre à sprinters , tandis que les courses de plus sont conçus pour l'endurance. Certains types de corps sont mieux à certaines distances de course , aussi.
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décider quel style de fonctionnement correspond le mieux à la longueur de la course, vous voulez vous concentrer sur . Par exemple , les courses 5k sont les plus courts et les plus populaires , car ils s'adressent à courir plus vite, tout en 10K , demi-marathons et marathons s'adressent aux coureurs qui peuvent maintenir la vitesse sur de longues distances . En se concentrant sur la maîtrise d'une distance spécifique de course , les coureurs peuvent adapter des plans de formation pour frapper des délais spécifiques .
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recherche à venir courses de la distance choisie , la formation avec des objectifs précis à l'esprit peut aider à créer des points de repère . Lorsque la formation pour devenir plus rapide , coureur plus efficace, fixer des objectifs de performance orientés date limite est essentielle .
Préparation pour la formation
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Surveillez vos critères actuels en suivant la finition moyenne temps , le rythme par mile , et le niveau d'endurance ( de sentiment général de bien-être ou la douleur post- course ) . Tenir compte des délais cibles raisonnables sur la base actuels " records personnels " par rapport à l'époque de finition moyenne pour haut - dix finalistes de la course dans les courses de votre région .
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recherche des plans de formation disponibles . La plupart des régimes exigent coureurs de se connecter au moins 20 miles par semaine pour voir des gains de vitesse et d'endurance . Choisissez un plan qui répond aux objectifs de distance de course et de vitesse sélectionnée .
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Établir un journal en cours d'exécution qui va garder la trace des séances d'entraînement , les distances , les temps de finition , le rythme - par - mile et mentalité post- fonctionner . Tenir un registre détaillé des séances d'entraînement vous aidera à suivre les progrès , les points faibles et donner des encouragements à rester sur la piste et pas sauter des séances d'entraînement .
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Utilisez des souliers appropriés pour la formation. Différentes distances de course peuvent appeler pour différents types de chaussures . Courses courtes besoin de chaussures moins rembourrés et nécessitent de plus longues distances rembourrage supplémentaire .
Tirer le meilleur parti de la formation
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Construire vitesse et la capacité de sprint en exécutant " intervalles " qui appeler pour de courtes rafales de vitesse suivis par le jogging de récupération . Intervalles activer des groupes musculaires spécifiques et les fibres musculaires à contraction rapide , permettant coureurs à l'aise en cours d'exécution de courtes rafales de vitesse sur des distances de plus en plus .
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Construire groupes musculaires à contraction longue endurance d'esprit en exécutant lente " tempo fonctionne . " Tempo fonctionne appel pour la course à un rythme particulier sur une distance longue , qui exige que les groupes musculaires à travailler à l'effort quasi- maximale pour de longues périodes de temps .
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Croix - train pendant des jours non - exécutées dans votre programme d'entraînement . Par la formation croisée , les coureurs peuvent se concentrer sur les groupes musculaires auxiliaires qui jouent un rôle essentiel dans la force de base . Focus sur l'abdomen , le dos , les épaules, la poitrine et le bras de force pour promouvoir une bonne posture et la condition physique générale .
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Inclure Fartlek dans un plan de course , comme cette technique suédoise ( sens de fartlek " de vitesse de jeu» en suédois ) favorise des séances de sprint court pendant de longs runs . En exécutant Fartlek , les coureurs peuvent profiter des différences physiques entre le sprint et la course d'endurance en alternant entre les deux à volonté.
Améliorer formulaire à augmenter la vitesse
12 vitesse

Boost par cours d'exécution dans une foulée efficace et cohérente. Coureurs efficaces prennent environ 180 foulées par minute , la promotion de chiffre d'affaires de pied rapide et le rythme plus naturel .
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Après une foulée , la terre vers la voûte mi- pied ou un pied pour éviter genou et blessure à la cheville . En supposant une grève mi- pied , les coureurs peuvent mieux absorber la pression gravitationnelle connu lors de l'exécution . Ralentissez si la transition d' une grève de talon à une grève mi- pied , comme les groupes de muscles auront besoin de temps pour répondre à la nouvelle foulée.
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Trouver une démarche de course confortable et naturel qui s'adapte à votre style et les exigences de votre distance de course choisi . Déterminer le placement confortable pour les jambes , les pieds automne , et la posture lors de l'exécution de se concentrer sur l'exécution plus rapide et plus efficace .