Comment être un Fast Runner

La course est quelque chose que presque tout le monde peut le faire ; à son niveau le plus élémentaire , il est tout simplement une accélération de votre rythme de marche normal. Si vous voulez augmenter votre vitesse de course , suivez ces étapes pour vous aider à augmenter votre rythme . Bien qu'il existe de nombreuses façons scientifiques pour devenir un coureur plus rapide en travaillant spécifiquement sur ​​le jeu de jambes , contrôle de la respiration et le mouvement de bras , les étapes décrites ci-dessous vous aidera à devenir plus rapide à votre routine de jogging normale sans s'enliser avec jeu de jambes formel et le mouvement des bras . Instructions
Le 1

commencer à travailler sur votre chiffre d'affaires en cours d'exécution . Commencez par courir à un rythme que vous faire du jogging pendant une course de 800 mètres , dont environ 70 pour cent de votre rythme maximal de 30 secondes, en comptant le nombre de fois que votre pied droit touche le sol . Récupérer en ralentissant pour un jogging pendant une minute , puis répétez . Essayez d'obtenir un plus grand nombre de chefs d'accusation du pied droit lors de chaque intervalle de 30 secondes .
2

hasard jeter dans cinq ou six sprints intenses pendant votre routine de jogging normal. Écoutez votre corps , et arrêter le sprint quand vous avez besoin de récupérer . Continuez à ajouter le temps de ces sprints , semaine après semaine , et bientôt la durée de vos sprints passera à une minute ou plus , l'amélioration de votre force de fonctionnement et la vitesse .
3

Trouver une colline escarpée avec une pente sur 100 mètres de long , et exécuter dur au début . Jog lentement vers le bas , et répéter cette colline rapide grimper trois ou quatre fois . Travailler progressivement votre chemin jusqu'à six ou sept répétitions de cette course de côte .
4

Trouvez un copain courir pour vous garder sur la bonne voie avec vos objectifs. Se décourager est facile, sauf si quelqu'un est là pour vous exhorter à continuer à pousser , et d'atteindre l'endroit où vous voulez être dans votre course . Un copain course qui vous motive à continuer à travailler , et vous donne de parler à quelqu'un pendant vos entraînements .
5

repos de courir au moins une fois par semaine . Laissez votre corps à récupérer , même si vous souhaitez exécuter dur chaque jour . Se donner un jour de récupération permet d'éviter les blessures , et vous empêche de brûler .