Conseils nutritionnels pour les joueurs de hockey sur gazon

La nutrition est importante pour les joueurs de hockey sur gazon de différents niveaux de compétence. Ce guide, couramment utilisé par les athlètes du camp de hockey sur gazon Nike, vous donnera des conseils sur la meilleure façon d'alimenter votre corps pour vous assurer d'être performant au plus haut niveau.

Macronutriments importants

Les macronutriments sont les produits chimiques fournissant l'énergie dont le corps humain a besoin pour s'assurer qu'il peut remplir les fonctions les plus élémentaires. Au hockey sur gazon, ces macronutriments sont ce qui vous aide à rester physiquement et mentalement rapide. Les athlètes doivent consommer une alimentation équilibrée en glucides, protéines, et les graisses. Ces trois éléments de votre alimentation fournissent de l'énergie à votre corps et il est important que vous en consommiez les quantités appropriées pour vous entraîner et concourir efficacement tout au long de la saison de hockey sur gazon.

• Les glucides: Les glucides fournissent le plus d'énergie à votre corps, vous devez donc en consommer de grandes quantités car elles sont métabolisées rapidement. Il existe deux types de glucides, un glucide simple et un glucide complexe. UNE glucides simples peut être couramment trouvé du sucre blanc et il fournit au corps une explosion rapide d'énergie. Ce glucide n'est pas bénéfique pour les joueurs de hockey sur gazon car il ne durera pas pendant tout un match de hockey sur gazon. le glucides complexes se décompose lentement dans le corps et peut vous fournir plus d'énergie pendant plus longtemps. On les trouve couramment dans le blé entier, Pâtes, riz brun, quinoa, légumineuses, et le maïs. Manger une grande quantité de ces glucides complexes la veille d'un match de hockey sur gazon vous permettra de jouer plus longtemps sur le gazon.
• Protéines : Bien que les protéines ne soient pas la meilleure source d'énergie pour l'exercice, ils sont parfaits pour développer et réparer les muscles après avoir joué à un jeu épuisant. Une excellente source de protéines peut être trouvée dans toutes les viandes, du fromage, yaourt, œufs, beurre d'arachide, et tofu. L'ajout d'un shake protéiné à votre alimentation peut également être un excellent moyen de faire le plein d'énergie après un entraînement intensif ou un entraînement de musculation intense !
• Graisses : Les graisses se trouvent dans presque tous les aliments et peuvent être utilisées comme carburant lors d'entraînements moins intensifs. Par example, si vous prévoyez de pratiquer vos tirs au but, vous voudrez peut-être consommer certains aliments avec de bons gras au préalable. Des noisettes, des graines, avocat, et les huiles sont de bonnes sources de graisses saines.

Quand dois-je manger ?

Il est important de planifier les repas en fonction de votre horaire de jeu. Si vous voulez rester au top de vos performances, il est important que vous continuiez à alimenter votre corps tout au long de la journée. Deux à trois heures avant un grand match, prévoyez de consommer de grandes quantités de glucides complexes. Si c'est juste avant un entraînement intense, manger des glucides simples digérera rapidement et vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour commencer.

Après votre jeu ou votre entraînement, prévoyez de manger quelque chose qui contient à la fois des glucides et des protéines. Cela aidera à reconstituer les nutriments que vous avez perdus lors d'une activité intense. Un exemple de repas rapide est un verre de lait au chocolat et un sandwich au beurre de cacahuète. Vous avez une source de bons glucides et protéines.

Hydratation

Le joueur de hockey sur gazon moyen parcourt 5,6 miles en un seul match de hockey sur gazon. Avec autant d'énergie exercée, il est également important de reconnaître la quantité de fluides qui s'épuisent dans votre corps. La transpiration et la respiration lourde peuvent déshydrater votre corps rapidement. Tout au long d'un jeu intense ou d'un long entraînement, les joueurs peuvent perdre jusqu'à 2 litres de liquide. Il est très important que vous remplissiez constamment votre corps de liquides en buvant de l'eau. Si non, une déshydratation peut commencer à se produire, ce qui diminuera vos performances sur le terrain.

Pour maintenir votre hydratation, suivez le conseil important :

• 16floz deux heures avant
• 8floz 15 minutes avant
• 4-8floz pendant le jeu
• Au moins 20 floz pour chaque livre de liquide perdue pendant le jeu

Astuce bonus

Maintenir votre alimentation vous aidera à devenir un athlète complet. Il est important de comprendre que les conseils nutritionnels énumérés ci-dessus constituent une ligne directrice générale pour tous les athlètes cherchant à maintenir un mode de vie sain. Le corps de chaque athlète est différent et réagit différemment aux variations de la nutrition. Les joueurs de hockey sur gazon devraient consulter un nutritionniste ou un médecin de l'équipe pour s'assurer que leur régime alimentaire correspond à leurs besoins.

Utilisez ces conseils nutritionnels et d'autres conseils sur le hockey sur gazon pour vous préparer à votre prochaine saison de hockey sur gazon.