Exercices de poids corporel vs . MMA de levage olympique

Les ascenseurs olympiques sont parmi les exercices d'haltérophilie les plus techniquement difficiles connus . Dans l'épaulé-jeté , vous soulevez le poids de la terre à hauteur de la poitrine , déposez votre corps en dessous , puis appuyez sur la surcharge de poids . À l'arraché , vous soulevez la tête de poids en un seul mouvement . À bien des égards , exercices de poids corporel sont leur antithèse - simple et sûre , ils ne nécessitent aucun équipement et peu de capacité technique . Pourtant, ces deux ont leur place dans une routine d'entraînement de MMA . Puissance explosive

Bien que certains exercices de poids corporel peuvent aider à construire le pouvoir , comme pliométrie , haltérophilie sont supérieurs à cet égard . MMA formateur Eric Wong note que les ascenseurs olympiques nécessitent une accélération explosive pour soulever le poids , la relaxation rapide d'abandonner le corps sous la barre , puis la puissance explosive de nouveau à prendre du poids . Cette capacité de passer rapidement d' être assouplies pour déplacer explosive est essentiel pour de nombreux éléments de MMA , y compris les coups de poing, prendre de valeur et des balayages .
Accessibilité

Le grand avantage des exercices de poids corporel , c'est qu'ils ne coûtent rien et peuvent être effectués presque n'importe où . Ascenseurs olympiques nécessitent une barre et un terrain très solide pour lorsque vous déposez le poids des frais généraux . Ils ne sont pas quelque chose que vous pouvez généralement faire dans votre salon . Ascenseurs olympiques sont également manœuvres très techniques , et vous aurez besoin de beaucoup de formation et de pratique avant de pouvoir les faire avec des poids élevés en toute sécurité .

Polyvalence
< p > En olympique soulève presque tout le corps est mis en jeu . La chaîne de retour de muscles tirer le poids sur le sol , en particulier les ischio-jambiers , tandis que la chaîne de l'avant et les épaules décélérer et stabiliser le poids . Cependant , il ya beaucoup de mouvements que les ascenseurs olympiques ignorent que exercices de poids corporel cible . Par exemple , des pompes et tractions travaillent les mouvements utilisés dans le poinçonnage et le sertissage . En outre, « essuie-glace », où vous accrocher à une barre , soulevez vos jambes à la perpendiculaire avec le sol et les faire tourner à gauche et à droite , aider à développer les muscles du tronc .

Recommandations de levage olympiques
Photos

Nick Tumminello , écrit T nation , vous recommande d'utiliser ascenseurs olympiques de maintenir votre pouvoir tout fatigué . Soulevez votre propre poids dans l' olympique ascenseurs, et au lieu d'augmenter le poids que vous progressez , augmenter le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez. Il est plus important de maintenir votre pouvoir sur de plus longues périodes que de développer une puissance maximale explosif supérieur.
Recommandations exercice de poids corporel

ancien Navy Seal Marcus Colburn recommande métabolique la formation de résistance pour votre routine de poids corporel MMA . Effectuer 20 squats de poids corporel , 15 gros poignée push ups , huit squats sur une jambe de chaque côté , un ensemble de pull-ups un représentant à court d'échec, 20 squats avec les jambes aussi éloignés que possible , 12 push- ups avec votre jambes soulevées et 15 rangées de poids corporel , à l'aide d'une barre à travers deux chaises . Remplissez le circuit trois à quatre fois , avec 2 minutes de repos à la fin de chaque circuit complet .