Butt position pour un Soulevé en levage olympique

accroupir de levage olympiques , aussi connu comme le soulevé propres , sont plus que juste ramasser des poids lourds - ils vous également mis en place pour les plus avancés des exercices d'haltérophilie olympiques tels que le nettoyage et arracher variations . Positionnement du corps appropriée, en particulier de vos fesses , est essentiel pour exécuter correctement l'exercice et éviter les blessures. Bonne technique d'exercice

Pour effectuer correctement un soulevé de levage olympique , stand avec vos tibias contre une barre chargée. Réglez vos pieds à la largeur des hanches avec vos orteils légèrement vers l'extérieur. Accroupissez-vous pour saisir la barre avec une pronation ou crochet double prise de la largeur des épaules . Regardez droit devant vous ou en légère hausse , contracter vos muscles abdominaux , sortir la poitrine , cambrer le bas du dos et le haut du dos angle plus vertical possible . Déposez vos fesses faible afin que vos cuisses soient parallèles au sol . Inspirez profondément pour créer un bloc abdominale , presse à travers vos talons et tirer le poids sur le sol en étendant vos jambes et au volant de votre torse vers le haut . Comme la barre passe vos genoux en voiture vos hanches vers l'avant et tirez vos épaules en arrière . . Expirez complètement à la fin du mouvement
Butt Position

Pendant un soulevé propre, vos fesses devrait être faible et à l'arrière , ce qui encouragera les bons muscles - les fessiers et les ischio-jambiers - à faire la majorité du travail . Dès que vos fesses se déplace à une position incorrecte , vous trouverez probablement votre dos arrondi ou votre poids avancer dans vos orteils cause de vos quads et de retour pour faire le gros du travail . Position de crosse correcte vous permettra de soulever des charges beaucoup plus lourdes depuis vos fessiers et les ischio-jambiers sont plus grands et plus forts que vos quads .

Conseils sur le maintien Butt position appropriée
< p > Si vous avez des difficultés à garder votre bout dans la bonne position , il ya quelques conseils que vous pouvez essayer. Placez une zone de pliométrie ou autre plate-forme derrière vos jambes . Utilisez des poids légers et toucher vos fesses à la boîte à chaque fois que vous réduisez en position. Après plusieurs répétitions de ce genre, votre corps va se rappeler comment se positionner et il deviendra une seconde nature . Le manque de flexibilité peut aussi rendre difficile d'obtenir vos fesses dans la bonne position pour le soulevé de terre. Les exercices d'étirement qui ciblent vos muscles ischio-jambiers , les hanches et le bas du dos peut améliorer la flexibilité et de la rendre plus facile à assumer la position de crosse correcte .

Considérations

Deadlifts sont généralement considérés comme un coffre-fort exercer si elle est faite avec une bonne forme . Cependant , utiliser toujours prudent lorsque vous travaillez avec des poids lourds . Arrondir le dos lors d'un soulevé de terre lourd peut entraîner des élongations musculaires ou les hernies discales . Si vous êtes nouveau à accroupir , commencer avec des poids légers . Augmentez progressivement votre poids que vous devenez plus à l'aise avec une bonne forme et votre force s'améliore.