7 exercices de poids corporel indispensables pour les femmes

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Femmes sont les ancres de feuille de la société. Vous les trouvez dans divers avatars ! Que ce soit une maman au foyer, une maman qui travaille, le PDG d'une grande multinationale ou un homme politique, ce qu'ils font n'est pas facile et demande certainement de la gratitude.

Avec tant de choses à faire, les femmes se retrouvent souvent dans un manque de temps et n'ont pas le temps de prendre soin d'elles-mêmes. Aptitude , bien qu'essentiel, est souvent dé-priorisé et les objectifs de fitness deviennent un rêve lointain.

À toutes les femmes incroyables là-bas, rendons le fitness plus accessible et sans tracas.

Commencez par prendre le temps de faire ces 7 exercices de poids corporel qui ne nécessitent pas que vous alliez dans une salle de sport ou que vous vous procuriez un équipement sophistiqué :

#1. Ponts fessiers :

Allongez-vous sur le sol sur le dos et pliez les genoux en rapprochant vos talons des fessiers. Avec les mains de chaque côté de votre corps sur le sol, soulevez vos fessiers en ligne droite jusqu'en haut. Assurez-vous que vos fessiers sont engagés et que votre dos est à plat sur le sol.

Ensembles x Répétitions :3×12

#2. Squats au poids du corps :

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Garder le dos droit, plongez en abaissant les fessiers jusqu'à ce que vous soyez parallèle au sol. Les genoux doivent rester derrière vos orteils. En remontant serrez vos fessiers en les amenant vers l'avant.

Ensembles x Répétitions :3×15

#3. Oiseau chien:

Mettez-vous en position quadrupède, c'est-à-dire sur les mains et les genoux. Les paumes doivent être alignées avec vos épaules et vos genoux alignés avec vos hanches. Soulevez maintenant la main et la jambe opposées du sol et ramenez votre genou vers votre coude. Étendez complètement la main et la jambe et revenez au neutre. Répétez de l'autre côté.

Ensembles x Répétitions :3 × 1 (de chaque côté)

https://web.archive.org/web/20210905101923/https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA

#4. Torsion russe:

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes légèrement pliées et penchez-vous un peu en arrière. Commencez à faire pivoter votre torse d'un côté à l'autre. Gardez votre dos droit. Si cela ne vous met pas assez au défi, soulevez vos jambes du sol et redressez-les.

Ensembles x Répétitions :3 × 15 (de chaque côté)

#5. La planche tient :

Mettez-vous en position de planche de coude en vous assurant que le coude est aligné avec votre épaule et que votre corps est en ligne droite. Serrez vos fessiers et activez votre tronc. Tenir pendant 30 secondes à 1 minute. Si après 30 secondes, la forme commence à souffrir, arrêtez-vous et respirez.

Définit x temps :3x30secs/1minute.

https://web.archive.org/web/20210926133351/https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

#6. Pompes murales :

Placez-vous face à un mur et placez vos paumes contre celui-ci. Faites un pas en arrière et penchez-vous contre le mur. Notez qu'en faisant cela, vos coudes doivent être plus près de votre corps et ne pas s'évaser. En remontant, pousser fort contre le mur.

Ensembles x Répétitions :3×10

#sept. Triceps trempettes :

Vous avez besoin d'une chaise stable ou d'une boîte pour celui-ci. Face à la direction opposée de la chaise, placez vos deux paumes sur ses bords. Pliez légèrement vos jambes et plongez complètement en ligne droite près de la chaise. Poussez complètement jusqu'à ce que vos coudes se bloquent.

Ensembles x Répétitions :3×10

https://web.archive.org/web/20210819025852/https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc

Voilà! Un entraînement rapide sans équipement pour toutes les femmes incroyables pour vous obtenir de nouveau en forme . Mettez la musique de votre choix et écrasez vos objectifs.

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