La boxe aide-t-elle les biceps?

Alors que lancer des coups de poing dans le ring est certainement un exercice qui profite au biceps, un match de boxe lui-même est trop aléatoire pour être pris en compte dans la construction de la force et de la définition des biceps. Pourtant, l'entraînement à la boxe implique de nombreuses activités et exercices qui peuvent aider à développer la force dans le haut du corps, épaules et biceps. Les boxeurs utilisent des stratégies qui brûlent les graisses et développent puissance et endurance.

Sac de vitesse

Le boxeur utilise le sac de vitesse pour développer des habitudes de frappe nettes, vitesse de la main, rapidité et endurance. Frappez régulièrement le sac de vitesse aide à développer la force et la définition des biceps. La plupart des boxeurs utilisent le sac de vitesse pour développer un coup gauche vif et une main droite rapide. Pour travailler les biceps, lancez ces coups pendant 3 minutes à la fois - cela imite le temps d'un round de boxe - puis faites une pause d'une minute. Répétez l'exercice. Faites-le deux fois par session lorsque vous êtes dans la salle de boxe.

Sac lourd

Le sac lourd aide un boxeur à développer sa puissance de frappe. Ceci est fonction de la force physique, mais la puissance musculaire n'est pas suffisante pour donner un coup dur à un combattant. Si tel était le cas, les haltérophiles et les culturistes seraient également des boxeurs. Le sac lourd apprend au boxeur à lancer des coups de poing en obtenant son poids corporel et son élan derrière le coup. Vos bras doivent lancer des coups comme des pistons - et cela aidera à développer vos biceps. Frappez le sac lourd pendant trois rounds de 3 minutes, faire une pause d'une minute entre les tours. Répétez l'exercice.

Saut à la corde

Les boxeurs ont sauté à la corde pour développer leur vitesse, rapidité et synchronisation dans le ring depuis le début du 20e siècle. Le saut à la corde est également un excellent exercice pour réduire la graisse et les boxeurs profitent également de cet aspect. Quand les combattants coupent les graisses, il fait ressortir les muscles, y compris ceux du biceps. Le processus de tourner la corde construit les poignets, avant-bras et biceps. Sautez à la corde pendant au moins 10 minutes par séance d'entraînement en salle.

Shadowboxing et combat

Tous les boxeurs doivent monter sur le ring contre un adversaire en direct pour voir où ils en sont avant un match de boxe. Avant de s'entraîner, vous shadowboxez dans le ring ou devant un miroir. Le Shadowboxing favorise une bonne technique lors du coup de poing. Lorsque vous vous entraînez à lancer des coups de poing dans l'air ou devant un miroir, vous travaillez vos muscles abdominaux, haut du corps et biceps. Le sparring contre un adversaire en direct se compose généralement de 3 à 5 rounds de boxe. Cela aide également à développer des biceps puissants.