Comment améliorer la Splits et les Orteils

cheerleaders expérimentés intègrent souvent les scissions et toe touch - ou saut toe touch - dans leurs routines d'acclamation . Exécution sûre et précise de ce mouvement de pointe exige de la souplesse , la force et l'utilisation de la technique appropriée . Assurez-vous que vous avez reçu une formation adéquate dans le toe touch avant de tenter , et une fois que vous aurez maîtrisé les bases, demander une rétroaction continue entre un coach professionnel que vous modifier votre formulaire. Travailler sur l'amélioration de la qualité globale de vos divisions et toe touch en étirant uniformément et développer la force . Choses que vous devez
poids de la cheville
l' étape de l'exercice chaise robuste de
Afficher Instructions
Le 1

Faites un échauffement général pour élever la température de votre corps , augmenter la circulation et éviter la fatigue de vos muscles et articulations . Marcher ou faire du jogging en place pendant 5 à 10 minutes ou jusqu'à ce que vous casser une sueur lumière . Évitez étirements statiques avant de vous sentir suffisamment chaud et optez pour des étirements dynamiques - tels que les fentes d'un côté à côté - . Place
2

Accroître la flexibilité dans vos fléchisseurs de la hanche . Asseyez-vous sur le sol avec les jambes ouvertes dans un " V " de large et placez vos mains sur le sol derrière vos fesses . Tournez vos jambes vers l'extérieur à partir des prises de la hanche afin de maximiser l'amplitude du mouvement . Appuyez sur le sol avec vos talons et les mains et pousser votre bassin vers l'avant pour élargir vos splits. Maintenez la position pendant 10 secondes avant de tenter de faire passer et élargir vos divisions plus loin.
3

Construire la force de vos cuisses à l'aide de poids aux chevilles . Fixez poids aux deux chevilles et compléter une série de 10 à 12 coups de pieds latéraux avec chaque jambe. Cuisses fortes vous donneront plus de pouvoir et finalement conduire à une plus grande hauteur de votre saut .
4

assurer un atterrissage sûr par la construction de vos muscles du mollet et de renforcer vos chevilles avec des mollets . Saisissez le dos d'une chaise solide et s'élever aussi haut que possible sur les boules de vos pieds tout en portant le poids de la cheville. Maintenez la hausse pendant cinq secondes avant d'abaisser lentement les talons au sol. Remplissez trois séries de 10 à 15 hausses .
5

utilisation sauter conditionné pour affiner votre technique de saut . Placez une étape d' exercice sur le sol et se tenir debout face avec votre jambes la largeur des épaules . Pliez vos genoux tout en gardant vos talons pressées dans le sol . Exploser à la hausse par les boules de vos pieds et la terre avec les genoux pliés et les deux pieds dans le centre de l'étape . Répétez le virage et saut , atterrissage dans votre position initiale sur le sol. Gardez votre tête alignée avec la colonne vertébrale en tout temps et résister trop penché vers l'avant à partir des hanches . Répétez les sauts de 10 à 15 fois.
6

Effectuer une série de T- bonds et se concentrer sur le bon , puissant mouvement de bruissement de vos bras . Accordant une attention particulière à votre formulaire sur le T- saut plus basique peut être une excellente préparation pour la toe touch complexe . Assurez-vous que vos mouvements de bras sont précis , votre genou - coude est profond, votre poitrine et le dos restent levé et vos orteils sont entièrement fait en dessous de vous à la hauteur de votre saut .
7

pratique le grand écart et toe touch , combinant votre saut explosif et le grand «V» de vos jambes avec un positionnement précis de votre haut du dos , la tête et les bras . Pensez à l'explosion vers le haut avant d'ouvrir les jambes à une scission . Penchez-vous légèrement vers l'avant au niveau des hanches et de s'asseoir dans la division au sommet de votre saut . Allongez vos jambes , les faire pivoter vers l'extérieur comme vous l'avez fait dans votre split -de-chaussée et pointez les orteils .