Comment faire horizantal Divisions

fissures horizontales , ou secondaires , sont fait lorsque vous avez vos jambes à droite et à gauche de votre torse , au lieu de l'avant et l'arrière du torse . Dans certains cas, comme avec le yoga ou la danse , fentes latérales sont appelés à des scissions comme cavaliers . Si vous faites cheerleading , la gymnastique , la danse ou autre activité , vous devrez peut-être faire le grand écart horizontal . Avec un peu de travail , vous pouvez accomplir les fentes latérales sur votre propre . Instructions
Le 1

Jog en place pendant deux minutes pour réchauffer les muscles de vos jambes . Si vous préférez , ne pantins à la place , pour réchauffer les muscles de la jambe .
2

Stand avec les deux pieds ensemble et aller de l'avant avec la jambe droite et plier le genou pour faire une fente . Maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de côté . Pour ce faire, 10 fois pour chaque jambe à étirer les muscles des jambes.
3

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et le dessous de vos pieds touchant à l'autre, appelé le papillon poser . Garder vos pieds toucher , se pencher et se dégourdir les mains aussi loin que vous le pouvez , tenant pendant 10 secondes . Pour ce faire, 10 fois pour étirer les muscles de l'aine
4

Tenez-vous droit sur ​​un étage avec une surface lisse . ; commencer vos splits en ralentissant glisser les pieds sur un côté à l'autre.
5

Faites glisser vos pieds écartés jusqu'à ce que vous pouvez toucher le sol avec vos mains , qui est aussi quand vous commencez probablement sentir l'étirement sur votre jambe intérieure . Gardez vos mains sur le sol pour vous soutenir pendant que vous continuez à descendre à l'étage . Si ça fait trop mal à aller tout le chemin vers le bas, continuer vos étirements et échauffements chaque jour jusqu'à ce que vous pouvez aller tout le chemin à l'étage .