Comment s'étirer avant Cheerleading

En plus d'encourager l'esprit d'équipe , pom-pom girls de divertir la foule à coups de pied acrobatiques , sauts , les scissions et les impressionnantes prouesses de gymnastique . Avant votre prochain spectacle , faire une routine d'étirement rapide pour réchauffer vos muscles , et rester souple et de réduire le risque de blessure . Lisez la suite pour apprendre à étirer avant cheerleading . Instructions
Le 1

réchauffer pendant au moins 10 minutes pour éviter l'étirement des muscles froids . Essayez un simple exercice comme le jogging ou la corde à sauter .
2

dégourdir les jambes , fessiers et le bas du dos en s'asseyant dans la position carpée ( jambes étendues droit devant vous ) . Penchez et tirez vos orteils en arrière. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez la tension et maintenez la position pendant 15 secondes sans rebond .
3

Continuer en ouvrant les jambes en V. Pointez vos orteils , maigre vers la droite , lever le bras au-dessus de votre tête . Changez de côté et pencher vers la gauche . Déplacer vers le centre , la gestion de votre bras gauche vers le bas de votre jambe gauche et le bras droit en bas de votre jambe droite en même temps .
4

Desserrez vos cuisses et le dos en plaçant ainsi la plante de vos pieds . Appuyez sur l'avant avec un dos droit .
5

travailler vos obliques en revenant à la position carpée . Placez votre pied gauche vers la droite de l'autre genou , tournant le haut du corps jusqu'à ce que vous êtes tourné vers la gauche . Changez de jambe et torsion vers la droite.
6

passer à votre bras et les muscles des épaules . Pliez vos genoux un peu et ouvrir votre position . Chaussez tous vos doigts ensemble et appuyez sur vos paumes sur , directement en face de vous . Appuyez sur vos paumes vers le ciel , maigre à gauche, puis se pencher vers la droite. Croisez vos doigts derrière votre dos et soulevez lentement vos bras jusqu'à ce que vous sentiez une résistance.
7

Passez votre cou, puis continuer le tronçon en inclinant la tête vers la gauche, puis le droit
< . br >