Comment étirer le muscle de veau avant de nager

Souffrant d'un spasme ou une crampe dans le mollet alors que la natation est douloureuse, et même potentiellement dangereuse si elle se produit quand vous ne pouvez pas parvenir à un mur, la rive ou d'une zone peu profonde rapidement --- ou si vous paniquez à l'idée d'être incapables de nager . Utilisez la technique de push-up mur pour empêcher les muscles du mollet de crampes quand vous nagez . Instructions
mur technique Push-up
1

Placez vos deux paumes contre un mur à hauteur de poitrine ou légèrement inférieure .
2

Pliez votre genou gauche , étape dos avec la jambe droite et placez votre talon droit fermement sur le sol .
3

pencher progressivement en direction de la paroi comme si vous faisiez un push-up . Lorsque vous vous sentez l' étirement dans votre muscle du mollet droit , maintenez cette position pendant au moins 20 secondes . Respirez lentement mais profondément .
4

plier légèrement le genou droit à étirer encore plus .
5

Pour libérer , repousser du mur à la position debout . Faites le mur push-up deux fois de plus avec la jambe droite , puis répétez l'exercice avec la jambe gauche .
Assis Étirement du mollet
6

Si vous ne le faites pas avoir un mur de pousser contre , assis sur le sol avec votre jambe droite en face de vous et votre jambe gauche pliée . Transformez votre jambe gauche afin que l'extérieur de votre genou touche le sol .
7

Garder vos hanches carré , fléchir le pied droit et à l'arrière et d'atteindre l'avant avec vos mains pour atteindre vos orteils . Si vous ne pouvez pas accéder à votre pied , reposer vos mains sur le dessus de votre jambe droite pour le soutien. Si vous pouvez atteindre votre pied , utilisez vos mains pour retirer votre pied arrière plus loin. Vous devriez sentir l'étirement dans votre muscle du mollet plutôt que votre ischio-jambiers . Maintenez la position pendant 20 secondes, respirer lentement et profondément .
8

sortie . Faire l' étirement des mollets assis deux fois pour la jambe droite , puis changez de jambe et répétez l'exercice .