Façonnez votre scorpion avec ces étirements

Un scorpion est l'une des compétences les plus essentielles, mais les plus impressionnantes qu'une pom-pom girl puisse accomplir. Si vous êtes comme la plupart des athlètes, vous vous souvenez peut-être de la première fois où vous avez vu un pilote réaliser un exploit aussi impressionnant dans les airs ! Que vous applaudissiez depuis des années et que vous ayez décidé qu'il était temps de maîtriser votre scorpion, ou que vous débutiez dans ce sport, nous avons quelques trucs et astuces pour rendre votre scorpion plus facile que jamais. Chaque pom-pom girl all-star peut obtenir son scorpion avec un travail acharné et des étirements réguliers. Voici quelques-uns de nos étirements préférés.

Backbend

La compétence la plus basique mais nécessaire avant de tirer un scorpion est un backbend. Plus vous pouvez vous enfoncer profondément dans votre backbend - ou plutôt, plus vos mains peuvent se rapprocher de votre alimentation en position backbend - plus vous avez de chances de tirer un scorpion réussi. Commencez l'étirement en vous allongeant sur le sol, les jambes pliées et les pieds fermement appuyés contre le sol. Avec vos mains près de vos oreilles, poussez vers le haut dans le backbend. Si cela vous convient, amenez vos pieds à se toucher et redressez progressivement vos jambes. Déplacez le poids de votre corps sur vos mains vers vos épaules. Après avoir maintenu cette position pendant une minute, séparez légèrement vos pieds et commencez à avancer vos mains vers vos pieds pour augmenter la cambrure de votre dos.

Split Stretching

Avoir vos grands écartements est un bon début, mais il y a quelques étirements que vous pouvez effectuer pendant vos écartements qui peuvent rendre votre scorpion beaucoup plus facile à tirer. Lorsque vous êtes dans vos fentes avant, penchez-vous doucement en arrière vers votre jambe arrière. En même temps, pliez votre jambe arrière pour soulever votre pied du sol. Saisissez le pied levé avec votre bras opposé tout en plaçant votre bras libre sur le sol pour l'équilibre. Maintenez cette position pendant au moins trente secondes. Si vous travaillez toujours votre équilibre dans vos écartements, n'hésitez pas à plier votre jambe avant pour que votre pied pointe vers votre corps.

Sangle

De nombreuses entreprises vendent des sangles de cascade qui sont des sangles en nylon avec des boucles à chaque extrémité. Cependant, nous constatons que les laisses pour chiens peuvent également bien fonctionner pour cette formation. Ces sangles vous permettent d'étirer votre scorpion en position debout et en pratiquant votre équilibre. Tenez-vous sur un pied et accrochez votre autre pied à travers la boucle de la sangle. Saisissez l'autre extrémité de la sangle et passez votre pied et vos bras au-dessus de votre tête. Une fois que vous avez votre équilibre, montez vos mains le long de la sangle et rapprochez-les de votre pied. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Une fois que vous avez un scorpion solide, vous pouvez commencer à redresser la jambe arrière pour travailler sur votre aiguille.

Bien sûr, votre dos et vos jambes ne sont pas les seules parties du corps qui doivent être flexibles pour tirer un beau scorpion. La flexibilité de vos épaules, vos fléchisseurs de hanche et vos quadriceps ont également beaucoup à voir avec l'aisance du scorpion. Étirez-vous chaque jour et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vos compétences s'améliorent ! Soyez prêt à les montrer dans les airs lorsque vous affrontez votre équipe lors de nos compétitions nationales de cheerleading ! Nous avons hâte de vous y voir !