Tuez vos démons cérébraux avec ces stratégies

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Les triathlètes de longue durée ont toutes sortes de stratégies pour traverser les moments difficiles. Et comme pour pratiquer votre nutrition ou vos transitions, l'entraînement de votre cerveau « devrait être quelque chose que vous essayez activement pendant l'entraînement à pied et à pied », explique Chelsi Day, directeur du conseil et de la psychologie du sport à l'Université de l'Indiana. En fait, Cory Nyamora, un entraîneur certifié USAT et un thérapeute basé à Berkley, en Californie, recommande de faire vos séances d'entraînement les plus longues seul afin que vous puissiez déterminer exactement ce qui fonctionne pour vous. Voici les meilleures stratégies de Nyamora et Day et comment les mettre en œuvre.

Zoom arrière

Ce que cela signifie : Dans les moments d'agonie, Nyamora suggère d'adopter un point de vue large et de réfléchir à la raison pour laquelle vous avez entrepris ce voyage en premier lieu. "La plupart d'entre nous faisons cela pour le plaisir", dit-il, ajoutant que penser à quel point nous sommes reconnaissants d'avoir la santé nécessaire pour courir, faire du vélo ou nager, peut vous aider à réinitialiser ces pensées négatives.

Zoom avant

Ce que cela signifie : Day aime que ses athlètes pratiquent la pleine conscience lors d'événements longs et difficiles. Concentrez-vous sur ce que vous voyez, entendez et même sentez à ce moment-là. Lorsque vous êtes à des heures et des heures d'une ligne d'arrivée, la fin peut être un objectif trop nébuleux pour être motivant. Amener votre cerveau dans l'instant peut vous aider à prendre la course une section à la fois.

Sourire

Ce que cela signifie : Il y a en fait des recherches qui montrent que froncer les sourcils peut augmenter votre effort perçu. Nyamora essaie personnellement de se faire rire à mi-course en pensant des pensées amusantes. Imaginez que vous êtes tiré par un buffle d'eau ou poussé par une meute de souris minuscules mais puissantes.

Adoptez un mantra—et une sauvegarde

Ce que cela signifie : Les mantras peuvent fonctionner, et à tout le moins, ils donnent à votre cerveau quelque chose à répéter en plus de « ow, ow, ow, ow, ow ». Si « je ne peux pas m'arrêter, je ne m'arrêterai pas » vous semble hokey, choisissez quelque chose qui est fondé sur des preuves, comme « je peux le faire, parce que j'ai fait tous mes entraînements de brique » ou « je peux le faire, parce que je suis le plus en forme que j'aie jamais été."

Distrayez-vous (ou pas)

Ce que cela signifie : Les athlètes sont de deux types, associatifs ou dissociatifs. « Les athlètes de loisir ont tendance à être plus dissociatifs », explique Day, ce qui signifie qu'ils préfèrent penser à à peu près tout autre chose que la douleur dans laquelle ils se trouvent. Les athlètes d'élite, cependant, ont tendance à être associatifs, ce qui signifie qu'ils se délectent de la douleur. Déterminez lequel vous êtes et planifiez en conséquence.

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Soyez réaliste
Choisissez les nombres d'objectifs que vous avez réellement une chance d'atteindre, et vous aurez plus de chances de persévérer que d'abandonner, dit Day.

Savoir que le pire qui arrive n'est pas si mal
Enlever une partie de la pression peut libérer votre esprit. Appuyez sur le gaz et soyez confiant en sachant que si vous explosez avant l'arrivée, il y a toujours la possibilité d'une autre course bientôt.

Utilisez votre nature compétitive
Nyamora aime choisir une personne avant lui et s'efforcer de ne pas la laisser s'éloigner trop. Cela vous donne un objectif visuel beaucoup plus tangible.

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