S'étend à augmenter votre saut vertical

Le saut vertical est un test standard pour évaluer vos prouesses sportives pour les sports . De style olympique ascenseurs, pliométrie , la formation de base et puissance ascenseurs peuvent améliorer votre capacité de saut vertical . Une étude de l'Université d'Etat de Wichita note également que les personnes qui se livrent à des étirements dynamiques avant la compétition vu en augmentation des performances de saut vertical . Étirements dynamiques Stretching

dynamique implique un effort musculaire active, dynamique et la vitesse de mouvement pour lancer un étirement. Contrairement à l'étirement statique , la position finale n'est pas tenu à des étirements dynamiques , et vous éviter de rebondir mouvements . Ce type d'étirement implique plus de sports spécifiques actions et réduit la tension musculaire qui peut provoquer une augmentation de la fréquence des déchirures musculaires . Exemples d'étirements dynamiques sont des fentes et des cercles de bras à pied.
Pied Rolls

Vos pieds jouent un rôle essentiel au saut vertical parce que la force générée premiers se déplace à travers les pieds . Rouleaux de pied permettent de mouvement dans les différents plans de mouvement , ce qui augmente la flexibilité . Tenez-vous droit sur ​​une surface molle , et rouler doucement votre pied latéralement loin de votre corps . Gardez le talon en contact avec le sol , et le tour lentement depuis les bords extérieurs du pied alors que le curling les orteils sous le pied. Ouvrir complètement tous les joints en poussant à travers le dessus du pied . Permettez à votre genou pour voyager vers la ligne médiane du corps tout en tournant autour . Fin avec le talon touche le sol .

Scorpion Drill

Le forage de scorpion améliore le mouvement de la colonne vertébrale thoracique et articulation de la hanche . Des activités comme assis et courir garder les fléchisseurs de la hanche serrés , ce qui peut empêcher l'extension de la hanche , un élément crucial dans le maintien de la mécanique de saut appropriés . Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus loin de vos côtés . Laissez votre tête pour se reposer sur le sol, dans n'importe quel sens , et ramasser la jambe du côté où votre visage est dirigé . Déplacer la jambe sur le côté opposé de votre corps vers la main opposée . Diriger le genou vers le ciel , et permettre progressivement la hanche à ouvrir . Détendez-vous dans le mouvement et expirez , en gardant votre poitrine sur le terrain.
Pied haut genoux

Les genoux élevés pied mouvement dynamique s'étire le bas du dos , les épaules, les quads et les fessiers tout en fléchissant les épaules et les hanches . Conduisez votre genou le plus haut possible tout en prenant une grande étape exagérée . Dans le même temps , pousser sur les orteils du pied adverse . Maintenir un angle de 90 degrés au niveau du coude tout en utilisant le bras oscillant approprié , de déplacer vos mains jusqu'au niveau du menton et au delà la poche arrière.