Joueurs de hockey :réparez vos mauvaises hanches avec ces 3 exercices de mobilité

Les hanches serrées et immobiles dérangent pratiquement tous les joueurs de hockey à tous les niveaux de compétition.

Être serré à l'avant de vos hanches peut entraîner de nombreux effets secondaires désagréables, tels qu'une diminution de la puissance de patinage, un risque accru de tensions à l'aine et, dans certains cas, des maux de dos. Passer des heures fléchies à la hanche dans une position de patinage chaque semaine ne fait qu'amplifier le problème. Ne pensez donc pas que l'étanchéité disparaîtra d'elle-même comme par magie. Vous devrez effectuer un travail de mobilité ciblé pour vraiment lutter contre le problème.

Heureusement pour vous, ce travail de mobilité ne doit pas prendre longtemps pour être efficace. Ajoutez ces trois exercices à votre échauffement au hockey pour devenir un joueur plus athlétique sur la glace et éviter les problèmes liés au fait de jouer dans la douleur.

1. La fente Valslide à 3 voies

Avec un Valslide sous votre pied droit, faites glisser votre pied vers l'arrière pour effectuer une fente arrière. Ensuite, faites-le glisser vers votre droite. Enfin, faites-le glisser en diagonale derrière votre jambe gauche. Effectuez 6 répétitions au total avant de changer de jambe.

2. Le Squat à Rotation Externe/Interne

Déposez-vous dans un squat régulier. En bas, poussez d'abord votre genou droit vers l'extérieur (rotation externe), avant de le rentrer (rotation interne). Votre objectif est de toucher le sol avec votre genou en rotation interne tout en gardant votre pied gauche au sol. Levez-vous et répétez avec la jambe gauche pour un total de 5 répétitions par jambe.

Et si vous ne pouvez pas toucher le sol avec votre genou ?

Cela signifie que vous êtes très immobile. Commencez à faire cet exercice quotidiennement et vous verrez bientôt une grande amélioration. L'amélioration de la rotation interne de la hanche est particulièrement importante pour les gardiens de but de hockey qui, en raison du temps qu'ils passent dans la position papillon, ont besoin d'un degré de rotation interne de la hanche plus élevé que les défenseurs ou les attaquants.

3. Le Squat cosaque

En commençant dans une position large avec les orteils tournés vers l'extérieur, plongez dans un squat latéral profond. Votre mollet doit toucher le même ischio-jambier latéral en bas. Si vous ne pouvez pas aller aussi loin, vous avez de sérieux problèmes de mobilité (et de force) qui doivent être corrigés.

Gardez le talon du pied actif au sol à tout moment pendant que vous tournez les orteils de l'autre pied vers le ciel. Changez de côté jusqu'à ce que vous ayez effectué cinq répétitions sur les deux jambes.

Effectuez ces trois exercices en circuit pendant deux ou trois tours avant la pratique sur glace pour améliorer la mobilité et préparer vos hanches pour un jeu explosif.

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