Comment se former pour un 5K sur un tapis roulant Sans Chronomètre

Certaines personnes participent à 5K courses pour le plaisir , la collecte de t-shirts et dossards comme un badge d'honneur . D'autres prennent les courses un peu plus au sérieux , travailler à battre un concurrent ou de battre leur meilleur temps de course personnelle . Si vous êtes parmi ceux-ci, à l'aide d'un chronomètre peut aider à garder un œil sur la vitesse que vous utilisez lors de la formation , vous donnant un aperçu de la façon dont vous allez effectuer pendant la course réelle. Si vous n'avez pas un chronomètre , vous pouvez toujours surveiller votre temps en utilisant le temps de votre tapis roulant et moniteur à distance . Instructions
Le 1

échauffement avant chaque séance d'entraînement en marchant lentement sur ​​le tapis roulant pendant cinq à 10 minutes. Après que vous avez fait votre échauffement , réglez le moniteur de votre tapis roulant à zéro en appuyant sur le bouton de réinitialisation .
2

courir ou marcher , quatre jours par semaine pendant environ 30 minutes , en vous donnant au moins un jour de repos vers la fin de la semaine . Pendant vos courses , regarder le moniteur de temps le tapis roulant afin que vous sachiez quand s'arrêter.
3

faire le " mile magique» sur la cinquième journée de formation de la semaine . Exécutez à un rythme plus rapide que la normale pour 1 mile et prendre note de la durée en minutes et secondes . Puis continuer la course ou la marche sur le tapis roulant pour un total de 3.1 miles - . Ou l'ensemble 5K loin
4

Répétez ce schéma chaque semaine pour environ sept semaines , ajoutant 5 minutes de temps toutes les deux semaines . Au cours de votre journée de mile magie , se concentrer sur l'exécution à un rythme de course solide , en regardant l'écran de tapis roulant que périodiquement . Votre meilleur temps de mile magie devrait être d'environ une ou deux minutes plus lentement que votre course de 5K réelle par mile rythme , conseille MayoClinic.com .
5

Refroidir à la fin de chaque séance d'entraînement en marchant lentement pour cinq à 10 minutes. Aussi faire quelques étirements légers tels que des coudes et des fentes à terme à la fin de votre séance d'entraînement .