Comment obtenir fois plus rapide relais en cours

Augmentez votre temps de relais en travaillant sur la forme individuelle de chaque relayeur , perfectionner les transferts de l'équipe et le calendrier de l'accélération des coureurs de relais . L'équipe doit courir à travers chaque exercice jusqu'à ce qu'ils puissent effectuer sans réfléchir . Vous savez que votre équipe s'améliore lorsque vous remarquez le rythme de l'exercice ressemble au rythme d'une chanson . Choses que vous devez
chronomètre Photos du film bâton
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Améliorer le formulaire de coureurs individuels
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Vérifier posture de marche. Une bonne posture permet une performance maximale du corps et diminue le risque de blessure . La tête et le corps d'un coureur doit être directement sur les hanches , et elle doit garder ses muscles de la mâchoire et les bras en vrac . Faites savoir à vos coureurs à se concentrer sur leur respiration comme ils courent .
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Dites à chaque coureur se pencher en avant des chevilles , la terre sur la pointe des pieds et pomper ses bras pendant la course. Les genoux de l'athlète doivent trouver suffisamment élevée pour que les cuisses deviennent parallèles à la piste .
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Instruisez vos coureurs à se pencher dans le centre de la piste pour couper la résistance au vent dans les virages . Leurs pieds doivent toujours être parallèle aux lignes de la piste , peu importe ce que leur corps est en train de faire .
Perfectionner les transferts
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stand les coureurs dans une ligne dans la afin qu'ils soient en cours d'exécution de la course , assez loin à part qu'ils peuvent aussi bien atteindre leurs bras et serrer à peine les mains inverser . Les coureurs passent le relais jusqu'à la ligne , en travaillant sur des transferts lisses de l'un à l'autre sans perdre le bâton ou le besoin de regarder pour voir où il est.
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Après les coureurs peuvent passer le relais fluidité d' un stand encore , augmenter le rythme pour une promenade . Une fois qu'ils peuvent effectuer la marche de forage autour de la piste , augmenter le rythme pour une course . Si ils trébuchent ou tombent le bâton , arrêter le forage et recommencer à partir de la position debout et remonter jusqu'à un terme.
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Déplacer les coureurs à la zone d'échange sur la piste , située à l' quatre coins entre les flèches de chaque couloir . Répétez l'exercice de passage sans quitter la zone d'échange . Les coureurs doivent être en mesure de faire la perceuse à une promenade , un jogging et une course . Si ils cassent le rythme , recommencer jusqu'à ce que le rythme de forage et le calendrier sont parfaites plusieurs fois de suite .
Timing l' accélération
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position coureurs dans l'ordre inverse sur un terrain de football de 20 mètres de distance . Le premier coureur de sprint de 20 verges au deuxième coureur, et ensemble, ils vont arriver à 20 mètres à la troisième coureur . Le premier coureur se repose et les deuxième et troisième sprint coureur ensemble 20 mètres pour le quatrième coureur . Le deuxième coureur repose et les troisième et quatrième sprint de 20 mètres coureur ensemble. Les coureurs doivent se concentrer sur l'accélération ensemble et courir côte à côte avec le même rythme et le rythme de l'ensemble des 20 mètres . Leurs jambes doivent se déplacer en même temps .
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Diminuer les chantiers de 20 à 10 et répétez l'exercice jusqu'à ce que vos coureurs peuvent correspondre à leurs accélérations et des rythmes parfaitement pour 10 verges .
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Déplacez vos coureurs sur la piste et les placer dans leurs zones d'échange appropriées . Pratique courante du relais avec des transferts parfaits sur la piste réelle.