Comment obtenir plus rapide en quatre semaines

Exécution plus rapide peut vous aider à améliorer vos performances sportives sur le terrain ou au tribunal , ce qui vous permet de brûler plus de calories et de construire plus de force musculaire . Si vous vous entraînez pour une course cependant, vous pourriez avoir envie de courir plus vite sur un calendrier limité . La mesure dans laquelle vous pouvez améliorer en quatre semaines dépend du moment où vous commencez , mais avec suffisamment de formation , vous pouvez augmenter progressivement votre vitesse . Instructions
Le 1

AIM pour trois 2 - à 4 milles courses tous les jours de la première semaine . Prendre un jour de repos entre les séries donne à vos muscles une chance de récupérer et vous libère pour faire d'autres routines de fitness . Au cours de deux jours de congé , faire de la musculation comme soulever des poids , tractions , pompes ou des squats , ou adopter une autre forme d'exercice aérobie comme la natation ou le vélo. Prenez un ou deux jours de congé de l'exercice au cours de cette semaine .
2

Diplômé de l'exécution de sprint dans votre deuxième semaine de course . Faites un 1 - 2 - mile échauffement , suivi par six à huit séances de sprint deux à trois jours par semaine . Faire une autre forme d'exercice , comme la musculation ou un autre exercice cardiovasculaire deux jours par semaine . Prenez un jour à se concentrer sur l'exécution les 3 à 5 miles , et de se reposer un ou deux jours par semaine .
3

Augmenter la longueur et la vitesse de vos échauffements de fonctionnement pendant la troisième semaine de formation . Si vous avez exécuté 1 mile de la semaine précédente , l'objectif pour 2 à 3 miles de la semaine . Stick avec deux à trois jours de marche , suivie par des sprints , puis ajouter encore deux jours de la course , dans le but de 3 à 6 miles. Continuer la formation croisée en soulevant des poids , faire de la formation de circuit ou d'essayer un nouvel exercice cardio-vasculaire .
4

AIM pour 3 à 6 miles de suivi opérationnel de six à huit sprints de 80 mètres lors de votre quatrième semaine . S'en tenir à cette routine de trois jours par semaine, puis consacrer une journée à un plus long terme de 4 à 7 miles. Continuer la formation croisée , mais la pompe de l'intensité et de la durée de votre routine . Si vous vous préparez pour une course , prendre deux à trois jours de congé pour se reposer.