Comment faire de gymnastique Pike Étirements

La gymnastique est un sport qui utilise tous les groupes musculaires dans le corps , de sorte que l'échauffement est essentiel pour passer à travers une routine sans souche ou d'une blessure . Fin de l' étendue de brochet avant et après la pratique vous aidera à tirer le meilleur parti de la formation . Instructions
Le 1

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites en face de vous .
2

Levez les bras au-dessus de votre tête avec vos paumes tournées vers l'intérieur et vos doigts vers le plafond .
3

pointez les orteils vers le sol aussi loin que vous le pouvez. Assurez-vous que vous maintenez vos jambes et vos genoux droit et serré tout au long du tronçon de brochet .
4

Tendez vos mains pour toucher vos orteils . Ou , gardez-les par vos oreilles si vous ne pouvez pas atteindre aussi loin. Atteindre aussi loin que vous pouvez tout en gardant le dos droit et les jambes . Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes et revenez à la position initiale .
5

Flex vos orteils vers le haut et répétez l'étirement de brochet . Tenez vos orteils et tirez-les vers votre poitrine , tenant encore pendant 15 à 20 secondes. Revenez à la position de départ.
6

Répétez ce tronçon pendant plusieurs répétitions pour étirer votre dos , les mollets et Achille avant de commencer la pratique .