Comment déterminer Pace en natation Formation
Pool adjoint
Chronomètre Calculatrice de Photos Presse-papiers de
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le T -3000 ou 2000
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extensible avant de monter dans la piscine et nager un warm-up facile . Assurez-vous que vous ne passez pas la majorité de votre énergie sur votre échauffement ; n'oubliez pas que vous avez encore à nager 2.000 à 3.000 mètres .
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Ayez votre numéro de assistant une feuille de papier soit de 1 à 20 si vous nagez l' chronométré 2000 , ou 1 à 30 si vous nagez un T- 3 , 000 .
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Après l'échauffement , prendre une pause de trois minutes et puis démarrez votre distance chronométrée . Commencez par une poussée de la paroi . Vous voulez de vrais moments de 100 verges rythme .
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Votre assistant doit enregistrer le temps de chacun de vos intervalles de 100 verges , quatre longueurs de la piscine . Pour plus d'informations , ont la compter le nombre de coups qu'il vous faut pour compléter les 25 derniers mètres de chaque 100 .
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Après avoir terminé la natation , compléter votre entraînement ou faire un lent , facile à 200 300 cour de refroidissement .
Analyse des données
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Regardez les premières enregistrées , 100 splits. Sont-elles cohérentes ? Si elles deviennent plus rapides , vous êtes allé trop lente ; si elles obtiennent plus lent , vous êtes allé trop vite .
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Prenez le temps total et le diviser par 20 ou 30 en fonction de la longueur ( 2000 ou 3000 ), vous nagé .
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la durée moyenne est votre seuil aérobie (le rythme que votre corps peut maintenir avant de passer à l'état anaérobie ) . Théoriquement , on devrait être en mesure de former à son seuil aérobie pendant des heures.
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base de votre rythme d'entraînement aérobie en moyenne 100 fois . Former qu'à ce rythme ne dépassant pas 30 pour cent de votre volume d'entraînement hebdomadaire .