Comment déterminer Pace en natation Formation

Michael Phelps dans l'histoire du monde . Alors qu'il était occupé à brûler le Cube d'eau olympique en Chine, il a également été une source d'inspiration pour vous descendez le canapé et dans la piscine. Où allez-vous commencer et comment déterminez-vous au rythme qui vous devez vous entraîner ? Si vous pouvez nager plus que 20 à 30 minutes d'affilée , il est temps pour vous de commencer la formation d'intervalle . Par la formation d'intervalle , vous allez augmenter votre spécificité de la formation , des progrès et de l'intensité . En outre, par la formation à un rythme déterminé , vous suivre facilement un de vos progrès que vous obtenez plus aérobique et de commencer la natation fois plus rapide dans les mêmes output.Things de l'énergie dont vous aurez besoin
Pool adjoint
Chronomètre Calculatrice de Photos Presse-papiers de
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le T -3000 ou 2000
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extensible avant de monter dans la piscine et nager un warm-up facile . Assurez-vous que vous ne passez pas la majorité de votre énergie sur votre échauffement ; n'oubliez pas que vous avez encore à nager 2.000 à 3.000 mètres .
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Ayez votre numéro de assistant une feuille de papier soit de 1 à 20 si vous nagez l' chronométré 2000 , ou 1 à 30 si vous nagez un T- 3 , 000 .
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Après l'échauffement , prendre une pause de trois minutes et puis démarrez votre distance chronométrée . Commencez par une poussée de la paroi . Vous voulez de vrais moments de 100 verges rythme .
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Votre assistant doit enregistrer le temps de chacun de vos intervalles de 100 verges , quatre longueurs de la piscine . Pour plus d'informations , ont la compter le nombre de coups qu'il vous faut pour compléter les 25 derniers mètres de chaque 100 .
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Après avoir terminé la natation , compléter votre entraînement ou faire un lent , facile à 200 300 cour de refroidissement .
Analyse des données
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Regardez les premières enregistrées , 100 splits. Sont-elles cohérentes ? Si elles deviennent plus rapides , vous êtes allé trop lente ; si elles obtiennent plus lent , vous êtes allé trop vite .
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Prenez le temps total et le diviser par 20 ou 30 en fonction de la longueur ( 2000 ou 3000 ), vous nagé .
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la durée moyenne est votre seuil aérobie (le rythme que votre corps peut maintenir avant de passer à l'état anaérobie ) . Théoriquement , on devrait être en mesure de former à son seuil aérobie pendant des heures.
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base de votre rythme d'entraînement aérobie en moyenne 100 fois . Former qu'à ce rythme ne dépassant pas 30 pour cent de votre volume d'entraînement hebdomadaire .