4 stratégies clés pour développer la forme mentale

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Lorsqu'il s'agit de débloquer des performances de pointe, de plus en plus de preuves indiquent le pouvoir de la psychologie. Cultiver la forme mentale garantit que la forme physique d'un athlète peut s'exprimer pleinement aujourd'hui, et favorise également la progression à long terme et l'épanouissement de demain. Dans ce contexte, le panel principal du TrainingPeaks Endurance Coaching Summit de cette année s'est concentré sur la psychologie de la haute performance. En tant que modérateur du panel, j'ai eu l'honneur de partager la scène avec les entraîneurs Siri Lindley, l'entraîneure en habiletés mentales Carrie Cheadle, Jim Miller et Michael Stone. Dire que la discussion a été riche est un euphémisme. Voici un bref résumé des sujets abordés et ce que je pense être les idées clés :

Gestion des déceptions

Qu'il s'agisse d'une performance médiocre ou d'une blessure avant un grand événement, chaque athlète est tenu de faire face à au moins quelques déceptions majeures dans sa carrière. Lorsque cela se produit, vous voulez vous laisser aller pendant 24 à 48 heures. C'est seulement humain d'éprouver de la déception, de la tristesse et peut-être même de la colère - ces émotions montrent que vous vous souciez de vous. Mais après deux jours, il est essentiel de passer de ruminer sur le passé à se concentrer sur l'avenir. Sélectionnez le prochain objectif et commencez à définir un processus pour y parvenir. Faire cela trop tôt (c'est-à-dire sans permettre une période de frustration) est contre-productif, mais il en va de même d'attendre trop longtemps.

Gérer l'incertitude

Les humains ont soif de sécurité et de prévisibilité, mais les sports d'endurance sont remplis d'incertitudes. Lorsqu'elle est mal gérée, l'incertitude conduit à la peur et la peur conduit presque toujours à des performances médiocres et à une insatisfaction à l'égard du sport. Suivez ces trois étapes pour atténuer les effets négatifs de l'incertitude.

• Empêchez-le : Faites ce que vous pouvez pour minimiser l'incertitude en vous entraînant comme si vous vouliez faire la course. Concentrez-vous sur les facteurs que vous pouvez contrôler et assurez-vous d'avoir un plan en place pour tous ces facteurs.
• Gérez-le : Développez un mantra ou des actions automatiques pour vous replier lorsque l'incertitude frappe. Cela peut être aussi simple que de répéter quelque chose du genre « se concentrer sur ce que je peux contrôler », ou « m'en tenir à ce que je sais » ou « faire ma course ».
• Développez-vous : Être mal à l'aise est la clé de la croissance. Plutôt que de considérer l'incertitude comme un élément négatif ou de la craindre, voyez-la comme une opportunité de grandir. Avec ce changement de cadre, l'incertitude n'est plus quelque chose à craindre mais quelque chose à accueillir sur le chemin de la croissance personnelle.

Transformer l'anxiété en excitation

Les nerfs avant la course sont courants, même chez les athlètes professionnels. Lorsque vous rencontrez ce genre de tension, essayez de changer de mentalité. Au lieu de vous dire :« Je suis anxieux, j'ai besoin de me calmer », dites-vous :« Je suis excité, mon corps est prêt à performer. La recherche montre que souvent, lorsque nous essayons de nous calmer, nous aggravons la situation parce que nous nous rappelons intrinsèquement que quelque chose ne va pas. Évitez de faire cela en recadrant les nerfs en excitation. Lorsque nous faisons cela, nous exploitons une perception accrue pour nous élever. Autrement dit, les sensations physiologiques que nous ressentons avant une course sont neutres. Lorsque nous les appelons anxiété et que nous nous disons de nous calmer, ils deviennent négatifs. Lorsque nous les appelons excitation, ils deviennent positifs et améliorent les performances.

Se concentrer sur le processus

Le meilleur objectif à avoir est simplement de « devenir meilleur ». En tant qu'athlète et en tant que personne. C'est peut-être l'état d'esprit psychologique le plus important à entretenir. Une telle approche garantit que vous ne vous attardez jamais trop sur des résultats spécifiques. Arrêtez de penser au succès (ou au succès des athlètes que vous entraînez) comme aux temps de finition, aux normes de qualification ou aux placements. Considérez le succès comme une croissance et une progression continues au fil du temps.

En plus de ce qui précède, voici quelques ressources connexes de mon travail d'écriture sur la psychologie de la performance. Ce sont de bonnes lectures pour les athlètes et les entraîneurs qui cherchent à réfléchir et à améliorer leur forme mentale :

• Sur l'exploitation de la passion – "Obsessed :What's Behind the Relentless Pursuit of Excellence ? " Magazine extérieur.
• À propos de l'utilisation de votre cerveau pour aider votre corps à récupérer : "Utilisez votre esprit pour restaurer votre corps après une course." Runner's World.
• Constituer le groupe de formation idéal : « L'art et la science des cultures de haute performance ». Magazine extérieur.
• Sur le lien entre la forme physique et la forme physique : « Comment l'exercice vous façonne, bien au-delà de la salle de sport ». Magazine new-yorkais.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Brad Stulberg fait des recherches et écrit sur la santé et la science de la performance humaine. Il est chroniqueur chez Outside Magazine, un contributeur régulier à Runner's World, et son travail a été présenté dans Forbes, NPR et The Huffington Post. Brad travaille également sur un livre explorant les principes et les pratiques qui sous-tendent la maîtrise dans tous les domaines. Suivez-le sur Twitter, où il partage toutes les dernières preuves et ses écrits @Bstulberg.