10 cours de fitness en groupe pour triathlètes

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Des trampolines aux cours sur tapis roulant, les meilleures façons de changer votre routine natation-vélo-course.

Nager, faire du vélo, courir…Pound ? Croyez-le ou non, les cours de conditionnement physique en groupe comme Pound, SoulCycle et Rope Burn font leur chemin dans la rotation de nombreux athlètes multisports. En plus de fournir une nouvelle approche du fitness dans une routine d'entraînement répétitive, les cours en groupe offrent un débouché social aux athlètes qui enregistrent généralement leurs entraînements dans la solitude. Notre sélection des meilleurs cours de fitness en groupe pour triathlètes :

Corde Brûlure

Qu'est-ce que c'est : Un cours de circuit épique qui se déplace entre deux expériences de corde intenses :des cordes à sauter, pour une concentration sur le cardio et l'agilité, et des cordes de combat, qui augmentent la force et la puissance.

Le facteur triathlète : " La brûlure à la corde est géniale pour ceux qui s'entraînent principalement à la natation, au vélo et à la course, car elle répond aux besoins de force, d'endurance et d'agilité des triathlètes d'une manière diverse et différente. Il soutient l'athlète mais varie les méthodes d'entraînement en utilisant ces deux équipements différents », explique Marc Santa Maria, directeur national du conditionnement physique en groupe pour Crunch Gym. Plusieurs mouvements dans la classe sont parallèles aux aspects de la natation, du vélo et de la course à pied – par exemple, certains mouvements de corde de combat imitent un coup de nage.

Faites-le : Rope Burn est actuellement offert dans les gymnases Crunch à l'échelle nationale.

Pilates

Qu'est-ce que c'est : Une série d'exercices de stabilisation, de renforcement et d'étirement conçus à l'origine pour réhabiliter les soldats blessés pendant la Première Guerre mondiale. Aujourd'hui, ces mêmes exercices sont utilisés pour améliorer la mobilité fonctionnelle, la force de base et la conscience de la mécanique corporelle.

Le facteur triathlète : Le Pilates corrige les déséquilibres musculaires qui causent des blessures dans le sport, explique Ashly DeMik de Ignite Pilates. "Il renforce et étire le fascia et les muscles pour traiter et prévenir les blessures à l'épaule dans l'eau, les maux de dos à vélo et les douleurs articulaires pendant la course." Les exercices de Pilates améliorent également la posture et la flexibilité, deux éléments essentiels de la prévention des blessures.

Faites-le : Recherchez des studios et des enseignants certifiés par la PMA (Pilates Method Alliance), le conseil d'accréditation des instructeurs de Pilates. PMA.org dispose d'une base de données d'enseignants qui peut être recherchée par emplacement.

Rebondir

Qu'est-ce que c'est : Rebondir, sauter, courir, s'étirer et se tenir en équilibre sur un mini trampoline ou un rebondeur. Les cours peuvent fournir un entraînement complet ou peuvent se concentrer spécifiquement sur le cardio, les étirements ou le renforcement musculaire.

Le facteur triathlète : "Le rebondeur donne au corps d'un athlète une pause qui le rend réellement plus fort", explique Joanne Schmalenberger de GravOxy Fitness. Le trampoline supprime environ 90 pour cent des chocs à chaque pas ou saut, faisant des entraînements de rebond un bon complément aux entraînements à fort impact du triathlète. Les athlètes sur le rebondeur peuvent adapter des modèles spécifiques au sport pour augmenter la puissance, la force et la flexibilité.

Faites-le : Schmalenberger met en garde contre les gymnases qui proposent des cours de trampoline avec des rebonds de type grenouille avec un haut du corps statique tenant une poignée ou une barre. Bien que ces cours soient bons pour ceux qui ont des problèmes d'équilibre, ils sont contre-intuitifs pour le triathlète, qui s'appuie sur les mouvements de tout le corps. Au lieu de cela, échantillonnez les classes disponibles pour en trouver une qui ne repose pas sur une poignée ou une barre.

CrossFit

Qu'est-ce que c'est : Un entraînement de haute intensité combinant des exercices d'aérobie, de gymnastique suédoise et d'haltérophilie. Les WOD (Workout Of The Day) comprennent généralement au moins un exercice cardio, un exercice de musculation et un exercice d'entraînement de base, souvent exécutés en succession rapide.

Le facteur triathlète : Lorsque les journées sont remplies d'exercices de natation, de vélo et de course à pied, il peut être difficile de trouver le temps de s'adapter à l'entraînement en force. Le CrossFit, qui permet de travailler beaucoup sur une courte durée (les cours typiques durent une heure ou moins), peut être une option intéressante pour gagner du temps.

Faites-le : L'entraîneur USAT et instructeur CrossFit Jaclyn Fahey suggère de rechercher un gymnase local ou un entraîneur offrant CrossFit Endurance, qui complète au mieux les entraînements se déroulant en dehors du gymnase CrossFit.

Physique 57

Qu'est-ce que c'est : Un entraînement à la barre combinant des éléments de cardio, de musculation et d'étirements pour renforcer et tonifier l'ensemble du corps. Les cours comprennent des séquences intenses de cuisses et de siège, des exercices pour les bras, des mouvements abdominaux et des étirements fluides.

Le facteur triathlète : Selon la co-fondatrice Tanya Becker, Physique 57 utilise une "méthode de surcharge par intervalles", qui pousse les muscles d'un athlète à se fatiguer, puis les étire. Cela se traduit par un travail de force et d'endurance sans douleur débilitante le lendemain.

Faites-le : Physique 57 possède des studios à New York, Los Angeles, Dubaï et Bangkok, ainsi qu'un service de vidéo à la demande accessible dans tout le pays. La plate-forme vidéo propose des vidéos individuelles, des programmes prédéfinis et une fonction de mixage qui permet aux utilisateurs de personnaliser les entraînements en combinant des vidéos de différentes durées (10-57 minutes) et/ou en ciblant des zones spécifiques du corps.

TRX

Qu'est-ce que c'est : Développé à l'origine pour les Navy Seals, le TRX est une série d'exercices au poids du corps effectués sur un entraîneur de suspension. Les exercices stimulants développent simultanément la force, l'équilibre et la flexibilité.

Le facteur triathlète : Votre cœur est la clé de votre condition physique. Un noyau solide et stable prévient les blessures tout en créant une nouvelle vitesse et efficacité. « Exécuter des exercices excentriques sur l'entraîneur à suspension TRX force le tronc à stabiliser le corps, en engageant ces muscles très importants », explique Sander Vanacker, fondateur de FitGuana.

Faites-le : TRX dispose d'un répertoire en ligne de formateurs certifiés. Vanacker suggère de rechercher celui qui fournit des instructions claires sur les bases tout en modifiant chaque mouvement pour les besoins individuels :facilité."

Mile High Run Club

Qu'est-ce que c'est : Cours de groupe sur tapis roulant dirigés par des triathlètes d'élite, des coureurs et des olympiens. Debora Warner, fondatrice, a créé le Mile High Run Club pour briser la monotonie de la course sur tapis roulant avec de la bonne musique, un éclairage et des intervalles déterminés (collines, vitesse, tempo et endurance).

Le facteur triathlète : Personne ne franchit le plateau de course en faisant le même vieux, le même vieux. Mile High propose une variété de cours conçus pour atteindre des objectifs spécifiques. L'entraînement « Dash 28 » se concentre sur la force et la puissance spécifiques à la course, que les athlètes d'endurance ont tendance à négliger. D'autres cours emblématiques incluent le « High 45 », un cours de course par intervalles pour l'endurance et la vitesse ; et « The Distance », 60 minutes d'entraînement stimulant au sprint, au tempo et aux côtes.

Faites-le : Actuellement, les cours de groupe ne sont proposés que dans les deux sites de Mile High à New York; un coaching privé est disponible à distance.

Livre

Qu'est-ce que c'est : Une séance de jam cardio pour tout le corps alliant une résistance légère à des percussions simulées constantes. L'entraînement fusionne cardio, Pilates, mouvements isométriques, pliométrie et poses isométriques pour renforcer et sculpter, tout en gardant le rythme.

"Qu'ils synchronisent leur respiration avec leur foulée de course ou définissent une cadence de conduite, les triathlètes sont souvent des créateurs de rythme magistraux", explique Audrey Moreno de Pound. "Pour cette raison, les triathlètes ont tendance à se connecter de manière innée et enthousiaste au rythme d'un cours de livre."

Le facteur triathlète : Les techniques de Pound exigent qu'un participant déplace son poids corporel sur le côté, vers le haut, vers le bas et en rotation, tout en maintenant un rythme déterminé avec des baguettes d'exercice légèrement lestées. Faire bouger le corps dans diverses positions et techniques améliore la proprioception, la coordination et la force.

Faites-le : Pound propose une base de données consultable des cours offerts dans tout le pays.

SoulCycle

Qu'est-ce que c'est : Cours de spinning au maximum :sur des vélos stationnaires, les participants effectuent une combinaison de cardio et de cross training, y compris des mouvements du haut du corps avec des poids légers.

Le facteur triathlète : Cela ne remplace pas le temps passé sur la (vraie) selle ; Cependant, cela peut être un moyen de faire une formation brève et ciblée sans problèmes de sécurité. « En classe, vous avez la possibilité de vraiment vous concentrer sur le corps d'une manière différente et potentiellement plus profonde que sur la route », explique Emily Turner, instructrice principale. "Vous pouvez fermer les yeux pour creuser plus loin dans une montée ou baisser la tête pour pousser plus fort dans un sprint, sans vous soucier des distractions extérieures comme la circulation."

Faites-le : Les studios SoulCycle sont situés dans tout le pays. Pour trouver une classe près de chez vous, visitez leur site Web.

Bikram Yoga

Qu'est-ce que c'est : Une routine de force et d'étirements combinant des techniques de respiration, de méditation et l'adoption de 26 postures corporelles spécifiques. Contrairement aux cours de yoga traditionnels, qui se déroulent généralement dans des pièces climatisées, le Bikram est pratiqué dans une pièce à ou au-dessus de 100 degrés Fahrenheit et de 30 à 60 pour cent d'humidité.

Le facteur triathlète : "Le Bikram est un excellent entraînement pour essayer de maintenir la force physique, l'endurance et le sang-froid dans des conditions similaires à celles de la course sous la chaleur", explique Kellye Mills, entraîneure et instructrice de yoga de l'USAT. La chaleur facilite également la souplesse et l'élasticité des muscles, permettant un étirement plus facile et plus profond.

Faites-le : Recherchez un instructeur avec une accréditation spécifique du Bikram Yoga College of India. Pour une liste des studios aux États-Unis, visitez le site Web de Bikram Yoga.