Développer la forme physique de la natation :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils pour développer la forme physique de la natation, aider les nageurs à devenir meilleurs, plus fort et plus rapide.

La natation est une excellente forme d'exercice qui utilise tous les principaux groupes musculaires.

Il aide à développer le système cardiovasculaire du nageur, qui comprend le coeur, poumons, et le système circulatoire.
La natation aide à développer la croissance musculaire et squelettique, car le nageur est tenu d'appliquer un niveau constamment élevé de résistance contre l'eau.
Il aide également à améliorer la flexibilité du nageur car il engage toutes ses principales articulations musculaires et aide à allonger ses muscles.
La natation brûle beaucoup de calories et peut donc être un moyen très efficace de contrôler le poids d'un nageur.
Avec de l'eau soutenant le corps du nageur, ce qui le rend à faible impact, avec le manque de contact physique, la natation est un sport relativement sans blessure.

Chaque nageur est unique avec de nombreux attributs différents, ceux-ci inclus,

Taille, poids et âge.
Niveaux d'expérience et de compétence
Forme et force
Sans oublier le niveau de dévouement et d'engagement d'un nageur

Cela peut rendre difficile la tâche de trouver une approche «taille unique» pour développer la forme physique de la natation.

Cependant, il existe des principes généraux que tous les nageurs peuvent adopter pour améliorer leur condition physique en natation, ceux-ci inclus,

Entraînez-vous régulièrement

Comme pour toutes les formes d'exercice, L'entraînement à la natation doit être effectué régulièrement pour obtenir des résultats optimaux.

Pour améliorer leur condition physique en natation, les nageurs devraient commencer par viser à s'entraîner pendant 20 à 30 minutes, 3 à 5 séances par semaine.

Commencez lentement

Pour beaucoup lorsqu'ils entreprennent pour la première fois un programme d'entraînement à la natation, cela peut prendre jusqu'à 6 semaines pour voir des changements notables dans leur niveau de forme physique.

Lors du démarrage d'un nouveau programme de formation, de nombreux nageurs se poussent trop fort dès le départ.
Cela les amène souvent à souffrir de fatigue, ce qui les conduit parfois à se démotiver, ce qui peut les amener à abandonner complètement le programme de formation.
Pour certains nageurs de retour d'une pause, maladie ou blessure, ils supposent souvent qu'ils peuvent reprendre là où ils s'étaient arrêtés avant leur absence.
Ce n'est presque certainement pas le cas car toute absence à long terme de la piscine entraînera pour le nageur une perte d'une grande partie de sa forme physique.
Par conséquent, nous recommandons fortement au nageur de prendre son temps, s'habitue à nager régulièrement et profite de l'expérience.

Nous avons produit un article connexe sur le retour à l'entraînement en natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :retour à l'entraînement natation.

Conseil médical

Avant de commencer tout programme d'entraînement à la natation, nous conseillons aux nageurs de consulter leur professionnel de la santé s'ils sont préoccupés par une condition médicale existante ou potentielle.

Planification

Pour développer leur forme physique, les nageurs devraient entreprendre des séances d'entraînement trois à cinq fois par semaine.

Ils doivent planifier leurs séances de manière à nager à des heures régulières au cours de la semaine.
Lors de la planification de ces sessions de formation, les nageurs doivent se rappeler que trois séances d'entraînement courtes valent mieux qu'une longue.
Les nageurs doivent résister à l'envie d'entreprendre plus de séances d'entraînement que ce qui est recommandé.
Cela pourrait nuire à la finalité de leur plan de formation, qui devrait exiger un équilibre entre l'entraînement et le repos et la récupération appropriés.
Au début, les nageurs devraient essayer de s'assurer qu'ils ont au moins une journée complète sans piscine entre chaque séance d'entraînement de natation.

Penser à long terme

Pour les nageurs inexpérimentés qui commencent un programme d'entraînement de natation pour la première fois, il est important de s'assurer qu'ils s'entraînent à un niveau auquel ils se sentent à l'aise.

Ils devraient se souvenir du dicton « entraînez-vous sans forcer ».

Pour les nageurs qui se remettent complètement d'une pause de longue durée, une maladie ou une blessure peut prendre du temps.

L'absence d'entraînement pendant plusieurs semaines ou plus peut avoir un effet marqué sur leur aptitude à la natation et leur « sensation générale pour l'eau ».
Par conséquent, ils doivent être préparés à ce que le rétablissement de leur pleine forme de natation puisse être un processus à long terme.

Apprendre un nouvel exercice

La plupart des programmes d'entraînement fournissent au nageur des exercices pour développer une technique de nage efficace.

Cependant, cela peut prendre environ trois semaines ou plus pour bien apprendre un nouvel exercice.
Au cours de la première semaine, la plupart des nageurs apprennent la mécanique de base et la séquence de l'exercice.
Lorsque vous effectuez un nouvel exercice pour la première fois, les nageurs doivent commencer lentement.
Ils doivent d'abord parcourir la perceuse si nécessaire.
La plupart des nageurs trouvent la deuxième semaine la plus frustrante alors qu'ils essaient de maîtriser l'exercice.
Les nageurs peuvent augmenter lentement la vitesse et l'intensité de l'exercice à mesure qu'ils deviennent plus compétents.
Par le temps, la plupart des nageurs pratiquent un nouvel exercice depuis environ trois semaines, cela commence à devenir une seconde nature.
Une fois appris, les exercices doivent être pratiqués de manière cohérente et persistante.

Intervalles de repos

Le repos et la récupération entre chaque série et la répétition d'un exercice sont très importants.

Les nageurs doivent s'assurer qu'ils prennent toute la quantité de repos recommandée dans leurs plans d'entraînement.
Ils doivent s'assurer qu'ils ne sont pas fatigués afin qu'ils puissent apprendre et développer les exercices de manière correcte.
Si le nageur a besoin d'un repos plus long, surtout lors de l'apprentissage d'un nouvel exercice, alors ils devraient le prendre.
La plupart des piscines ont une horloge d'entraînement ou une horloge standard, par lequel ils peuvent mesurer leurs séries et intervalles de repos.
S'il n'y a pas d'horloges disponibles pour la piscine/le pont, ils peuvent utiliser une montre de sport étanche s'ils en ont une.
S'il n'y a pas d'horloge de piscine/de pont ou de montre de sport étanche disponible, alors ils peuvent compter lentement pour chronométrer leurs intervalles de repos.

Types d'entraînement de natation

L'entraînement à la natation consiste généralement à nager à différents niveaux d'intensité.

Cela aide à développer l'endurance du nageur, endurance de vitesse et vitesse de sprint.
Un programme d'entraînement à la natation commence généralement par le développement de la capacité aérobique du nageur.
Ceci est réalisé en développant progressivement leur endurance en effectuant de longues nages avec des intervalles de repos courts.
L'étape suivante consiste généralement à développer l'endurance de vitesse du nageur.
Ceci est obtenu en augmentant la vitesse et l'intensité de l'entraînement, pendant ce temps-là, réduire la distance et augmenter les intervalles de repos.
La dernière étape consiste généralement à travailler sur la vitesse de sprint du nageur.
Ceci est obtenu en augmentant la vitesse et l'intensité de l'entraînement jusqu'au maximum du nageur, pendant ce temps-là, réduire encore la distance et augmenter encore les intervalles de repos.
Les nageurs doivent s'assurer que leur programme d'entraînement comprend des ensembles qui développent ces types d'entraînement de natation, tout en se concentrant sur la bonne technique de frappe.
Bien que l'intensité accrue de l'entraînement dans l'eau développe la force d'un nageur, de nombreux nageurs entreprennent un programme d'entraînement en zone sèche pour obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau. (voir ci-dessous)

Zones d'entraînement de natation

Les zones d'entraînement à la natation classent différents types d'entraînement à la natation.

Ceux-ci sont divisés par le niveau d'intensité de l'entraînement.
Les entraîneurs les utilisent souvent pour indiquer l'intensité requise pour un ensemble d'entraînement particulier.
Ils sont généralement surveillés et évalués par l'enregistrement de la fréquence cardiaque du nageur.

Nous avons produit un article connexe sur les zones d'entraînement de natation :une introduction. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :zones d'entraînement natation :une introduction

Équipement d'entraînement de natation

Les équipements d'entraînement à la natation tels que les planches à roulettes tirent des bouées et des pagaies à main, sont couramment utilisés pour isoler des parties du corps du nageur afin de renforcer sa résistance.

Nous avons fourni une page d'équipement de natation recommandé.

Il contient du matériel de natation que nous et nos nageurs utilisons et recommandons.
Vous pouvez accéder à cette page en cliquant sur le lien suivant :matériel de natation

Échauffements et récupérations

De nombreux nageurs trouvent les échauffements « ennuyeux » et une « perte de temps », car ils ne comprennent pas leur importance.

Pourquoi les échauffements de natation sont-ils si importants ?

Les échauffements de natation sont d'une importance capitale pour les nageurs car pour bien nager, les muscles du nageur ont besoin d'être réchauffés.

Cela augmente leur flexibilité et améliore leur amplitude de mouvement, les rendant plus efficaces en nageant.
Nager avec des muscles chauds et souples réduit les risques de raideur, douleur ou blessure.
Un échauffement efficace prépare également le cœur du nageur à pomper de grandes quantités de sang riche en oxygène dans tout son corps pendant qu'il nage.

Échauffement avant la séance

Nous recommandons fortement qu'un échauffement soit effectué avant qu'un nageur n'entre dans la piscine.

Celles-ci se déroulent en deux parties, d'abord quelques exercices d'échauffement, suivi de quelques étirements dynamiques.

Exercices d'échauffement : Avant d'entreprendre tout étirement, les nageurs devraient commencer à augmenter leur température corporelle progressivement, en effectuant des exercices d'échauffement comme une marche rapide de 5 minutes, sauter ou courir.

Élongation des exercices: Après avoir augmenté leur température corporelle, les nageurs doivent ensuite effectuer une série d'exercices d'étirement dynamiques pour étirer doucement les muscles.

Ceux-ci devraient être des exercices de type rotation et oscillation, par exemple, cercles d'armes, rotations des chevilles et balancements des jambes.

Un retour au calme après la séance

A la fin de la session de formation, les nageurs doivent effectuer une récupération après la séance après avoir quitté la piscine.

Cela aidera leurs muscles à se réparer et à récupérer des rigueurs de leur entraînement, ce qui pourrait entraîner une raideur et/ou une douleur.
Nous recommandons aux nageurs d'effectuer des exercices d'étirement, qu'ils peuvent effectuer tout en prenant une douche chaude dans le vestiaire immédiatement après l'entraînement.

Nous avons produit un article connexe sur un échauffement de compétition de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :un échauffement de compétition de natation

Les avantages de la formation en zone aride

De nombreux nageurs de compétition s'entraînent régulièrement sur la terre ferme.

Cela les aide à obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
Ceux-ci incluent une puissance accrue, force, endurance, la vitesse, et coordination.
L'entraînement sur terre ferme peut également aider à augmenter l'amplitude de mouvement d'un nageur et à le rendre plus flexible.
Il peut aider à corriger le déséquilibre musculaire causé par une mauvaise technique de course ou une surutilisation.
La combinaison d'une flexibilité accrue et d'une résistance accrue, des groupes musculaires plus équilibrés peuvent réduire le risque de blessure.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement à la natation en milieu aride. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement de natation en terre aride.

Rejoindre un club

L'une des meilleures façons de recevoir une formation régulière adéquate d'un entraîneur qualifié est de rejoindre un club de natation.

De nombreuses piscines ont des clubs de natation pour les jeunes nageurs.
De nombreux clubs ont une section master, généralement pour les nageurs de plus de 18 à 19 ans.

Nous avons produit un article connexe sur l'adhésion à un club de natation de compétition. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :adhérer à un club de natation de compétition

Nous avons produit un article connexe sur la façon de devenir un maître nageur. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :comment devenir maître nageur

Plats à emporter

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils pour développer la forme physique de la natation.

Ceux-ci inclus,

Entraînez-vous régulièrement
Commencez lentement
Planifier des sessions de formation
Penser à long terme
Rejoindre un club

Nous avons produit un article connexe sur la natation pour perdre du poids. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :nager pour maigrir

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